孕媽腰痛怎麼辦？緩解方法這幾招收好！

減輕孕婦腰背部的疼痛，建議從日常起居開始，你知道怎麼睡覺好嗎?姿勢的選擇不能馬虎，尤其隨著肚子越來越大，仰睡是萬萬不行的。

你要避免平躺著，尤其在孕中期以後，因為你平躺時寶寶可能會壓迫一些血管，使流向胎盤的血液減少，你也會因此感到虛弱。

這時候，要盡量側躺著(最好是向左側躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量)，把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。

如果你的腰部陷進軟床里，你可以試著在腰下放一個捲起來的小毛巾。或者，你還可以買一個長條狀的枕頭。

通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調整姿勢更方便些。

孕期容易腰痛的原因

1、孕期的正常生理反應

隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。

同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。

2、缺鈣

懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議准媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。

3、姿勢不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。

實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

孕婦腰疼的治療

孕婦腰疼是常見的孕期反應之一，如果沒有其他的併發症，一般不需要特殊的治療，平時適當運動，保持正確的走路姿勢，避免長時間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼癥狀。

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶

在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢

正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當運動

孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉，增強體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等

不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調節

可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷

腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖

天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺卧。

(2)一般疼痛時面朝上仰卧，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

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