如何更全面了解你的可穿戴設備數據？
一套昂貴、複雜的可穿戴設備如果僅僅用於計算每天的步行數量那將會是一種極大的浪費，因為這些設備產生了的一大堆寶貴數據，對於我們來說是非常有用的。
所以讓我們深入研究一下，看看你能從你的可穿戴數據中學到什麼。
在本文中，小編將重點介紹一些市場上最流行的設備：Apple Watch、Fitbit、Garmin和Oura Ring。
在哪裡可以找到數據?
通常第一個問題可能會想到數據都去哪裡了，那麼現在就讓小編逐個演示一下。
蘋果手錶
Apple Watch的美妙之處在於，它與iOS系統深度融合，並自動將所有數據存儲到手機的Health應用程序中。
Health應用程序非常酷，因為它是一個只有你才能訪問的私人資料庫。其他想要查看數據的應用程序需要徵得你的同意。然而，很明顯，這個應用程序是一個存儲應用程序，它並不打算提供分析、解釋和建議。
而通常情況下，蘋果會依賴第三方應用程序來為你做到這一點。
iPhone上的Health應用是一個真正的資料庫。不僅你的iPhone和Apple Watch會在那裡存儲數據，大多數第三方健康和健身應用也會在那裡存儲數據。
Fitbit
Fitbit沒有將自己的數據嵌入到操作系統，因為它是第三方設備和應用程序。
這意味著它必須將數據同步到你設備上的Fitbit應用程序，然後Fitbit應用程序將數據發送給Fitbit伺服器進行分析。它運行得很好，只是有時需要手動干預以確保同步所有數據。
Fitbit在這款應用上做得很好，它有一個可定製的儀錶盤，對數據有很多解釋，不過這些解釋並不構成對用戶的建議，同時，它具備有廣泛的API和SDK可用來創建與Fitbit連接的應用程序。
Fitbit應用程序存儲來自你設備的所有數據，並提供有用的工具來與之交互，比如簡單的挑戰和通知。
Garmin
Garmin在攜帶型GPS設備和探險裝備的早期有著悠久而輝煌的歷史，它最近在Vivosmart家族中推出了消費類產品，開始直接瞄準Fitbit等產品。
其概念、價位、電池壽命和整體體驗都可與Fitbit媲美。
Garmin可能在功能和內容的深度上有優勢，但是Fitbit在用戶體驗方面絕對是做得最好的。其中一個好處是，Garmin確實將大部分數據同步到蘋果的Healthkit數據存儲中，使其他應用程序更容易共享和訪問。
Garmin包含了大量的數據和功能，包括VO2Max甚至SpO2測量值。這款應用模仿了Fitbit領先的分類產品，但缺乏用戶體驗。
Oura Ring
這是極簡主義者對可穿戴設備的選擇。
如果Fitbit的基本模型是只讀設備，那麼Oura將其提升到了另一個層次——沒有屏幕、按鈕或任何UX。它只是一個帶有大量感測器的戒指。
在最常見的要點之上，還具備有皮膚溫度計。顯然，由於手指的皮膚比較薄，而且位置比較穩定，通過手指進行感測是一個非常好的選擇。
當然，他們確實有一個應用程序可以讀取、分析並向你顯示這些數據。其中一些可以同步到蘋果的Healthkit進行共享，而且他們有一個新的雲API可以直接集成。
你把Oura上的數據同步到應用程序上，你就能得到很多東西去探索。與其他應用程序相比，總體感覺非常科學。
所以，既然我們知道在哪裡可以找到所有這些數據，讓我們來看看我們能從中學到什麼。如果你不想對所有這些數據都不感興趣，那麼你可以嘗試像Healthzilla這樣的應用程序來為你做這些，並告訴你該怎麼做。
生理數據
這些都發生在你的體內。它們可以作為你健康和健身的指標，也可以作為你日常活動的反應。通常，較便宜的跟蹤器不包括這些功能，因為它需要更昂貴的感測器。當你在尋找一個新的設備時，這是非常值得你考慮的!
心率
大多數人對心率數據都很滿意，至少可以粗略地判斷什麼是正常的，什麼是高的。
目標範圍從低強度運動到高強度運動。
也許更有趣的用法是分析你的鍛煉。你的跑步有多劇烈，你在最高心率範圍內花了多少時間。很明顯，你不會想要整天給你的引擎劃紅線。隨著時間的推移，你可能開始發現你可以跑得更快、更長，同時保持相同的心率區域。這是改進!
注:最新款Apple Watch還配備了一種名為心電圖(ECG)的新感測器，目前僅供美國用戶使用。基本上，這是一種更準確的測量心率的方法，可以發現不規則的情況。蘋果(Apple)與斯坦福大學(Stanford)聯合發表了一項研究，探討它在這方面能做些什麼。
靜息心率(「RHR」)
這些數據比你的實時心率重要得多。有什麼區別呢？
RHR表示當你放鬆時你的心臟需要做多少工作。這和你睡覺時的最低心率並不完全一樣。
RHR之所以重要，是因為它可以粗略地測量你的神經系統活動、激素水平和心血管健康狀況。有研究表明，RHR越低，壽命越長。
那麼什麼是正常的RHR呢？這些規範實際上是一個統計定義，也就是說，在某個範圍內它並沒有說什麼是好的。但是對於健康的運動員來說，你肯定希望RHR低於70，那麼這個數值會不會太低？答案是肯定的，通常在40的時候你可能就開始遇到問題了。
同樣值得注意的是，這種情況一直在變化。
例如平時經常喝酒或者是生病了，RHR就會變得很高，因為它代表了心血管系統的物理負荷，RHR會很快顯示出來。
該如何處理這些信息？
養成每天早上查看的習慣可以告訴你很多關於你的一天將會是什麼樣的。你應該去健身房，還是上床睡覺？你應該再出去，還是早點睡覺？一個尖峰也可能表明你要生病了，試著放鬆可以預防全面感冒。
Fitbit對數百萬用戶進行了自己的研究，得出了他們的平均年齡和性別
那麼如何降低RHR呢？
答案是鍛煉,專註於每搏輸出量和心輸出量。
心率變異性(HRV)
我們知道心率是你的脈搏,每分鐘心跳多少次。
其實每分鐘的節拍並不穩定，每一個人之間都有微小的變化。有的短一些，有的長一些。
這是一些最有趣的新數據，因為HRV實際上是中樞神經系統的代表。
分析這個信號表明你的身體是處於適合工作或學習的狀態，還是在休息和消化狀態。當然，你不會想要不必要地處於工作模式，這將隨著時間的推移給你的身體帶來壓力。
這是一項非常敏感的措施。它一直在變化，而且變化得很快。測量它的方法也有很多，但是目前的標準測量方法是rmssd和sdnn，這是針對這種可變性的兩種不同的統計測量方法。
理想情況下，你可以在很多樣本中平均24小時測量一次，或者在起床前集中精力進行一次可重複的早晨測量。
那麼這裡什麼是正常的呢？甚至比RHR更難測量，因為坦率地說，關於HRV的研究還沒有那麼多。
蘋果手錶(Apple Watch)等測量心率的設備才上市幾年。我們從對HRV (rmssd和sdnn)的研究中知道，如果你接近於0，那就不好了。這意味著你的心臟像節拍器一樣跳動，這是不正常的，你可能想去看醫生。如果你接近100，那很好。在這兩者之間，很難做出判斷。
一個流行的HRV測量應用，HRV4Training，已經對此做了他們自己的研究。
2015年一項健康人群的平均HRV值
該如何處理這些信息？因為它比RHR更敏感，所以同樣的建議也適用。
它可以非常準確地測量你的身體處於什麼狀態。趨勢比絕對數字更重要。如果比平時低很多，那就放輕鬆。也許去散步而不是跑步。如果高高在上，那就走出去征服世界。
這個數值是越高越好。有研究表明，通過伸展運動，一些暫時的變化，一些結果通過生活方式的干預，包括飲食和冥想，以及一些軼事證據表明，不同的壓力源，如冷水淋浴和桑拿，可以提高你的HRV。
我相信在未來我們會看到更多關於HRV的研究。
最大攝氧量
就單純衡量心血管健康而言，VO2Max是最好的。
它告訴你身體處理氧氣的速度有多快。每秒吸入的氧氣越多，你的肌肉就能吸收越多的氧氣，你就能跑得更快、更久。如果你還沒有從你的設備中看到這種類型的數據，這可能意味著您需要先運行幾次才能讓設備讀取數據。
梅奧診所(Mayo Clinic)的一項研究顯示，每個年齡段的最高平均攝氧量
我該如何處理這些信息？除了RHR，它還會告訴你你的心血管健康狀況。你會想要更多，因為除了你的肌肉，你的大腦，還有所有的器官，都在使用同一個系統。通常情況下都需要更多的有氧運動。
行為數據
這些都是影響你身體的事情。你所做的事情，不是促進就是損害你的健康。
睡眠質量
並不是所有的設備都能開箱即用，包括Apple Watch。在這種情況下，你可以查看第三方應用程序提供的功能和數據，尤其是如果你想測量睡眠質量，而不僅僅是時間。
我們都知道這是什麼，我們都記得媽媽抱怨不早點睡覺。這裡有什麼新鮮事嗎？是的，越來越多令人信服的研究表明你母親是對的。長期缺乏高質量的睡眠在很多方面對你有害。
你如何衡量睡眠質量？你需要睡得像根木頭一樣好嗎？
事實上，睡眠有三個階段，你需要所有的階段:淺睡眠、快速眼動和深睡眠。REM是夢的階段。快速眼動也會促進記憶的保留。深度睡眠是金錢睡眠，它能促進身體恢復，讓你醒來時感到精力充沛。
那麼這裡什麼是正常的呢？
人類的睡眠時間為8小時，確切地說是每天33%。如果你考慮睡眠的進化成本，在夜間中無意識地躺著，這一定是非常重要的。雖然睡眠質量可以因人而異，但最明顯的衡量標準是你醒來時是否神清氣爽。
沒有人能在5小時睡眠的情況下保持很好的狀態，而一些支持低睡眠的公眾人士，如羅納德?里根和瑪格麗特?撒切爾，都在晚年患上了阿爾茨海默氏症，所以千萬不要把寶押在心理健康上。
有研究表明睡眠如何影響從大腦健康、消化、恢復和生產力等方方面面。
這是最簡單，最便宜，最快的方法來改善你的健康。值得注意的是，這項有趣的研究還表明，睡眠超過9小時不一定是健康的。最好在7到8小時內保持最佳狀態。
所以，更多的時間可能不僅僅是在床上多睡幾個小時，至少對大多數人來說，問題是質量大於數量。大多數人需要7-8小時的睡眠，但要充分利用這段時間，你需要充足的快速眼動和深度睡眠，其間醒來的時間最少。
常見的方法包括消除所有光源、關掉電子設備、降低室溫和合適的枕頭尺寸。此外，你應該避免看電視、Netflix、Instagram、鍛煉，甚至睡前拉伸。相反，你可以嘗試冥想或呼吸來讓你的身體處於放鬆、平靜的狀態。
鍛煉
大多數設備在活動和鍛煉之間起著重要作用。運動就像快步走，脈搏加快，加速計加速，意味著你在運動。它能代替鍛煉嗎？遺憾的是沒有。爬上幾段樓梯，然後花5秒的時間坐上公共汽車，並不能讓你擺脫去健身房的困境。
就你可以做的事情來說，既便宜又快速地增加你長壽、健康生活的機會，鍛煉就在那裡。真的，沒有比這更好的了。
研究表明，運動可以逆轉許多衰老的癥狀，部分原因是通過改變數百個基因的表達。這真的是你要找的神奇藥丸!一些最新一代的設備可以自動識別鍛煉，並記錄下來。
有幾個標準可以衡量哪種運動是理想的，當然，運動太多也是有可能的。根據這項研究，有氧運動和阻力訓練對壽命都有特定的好處，所以兩者都做一點比較理想，強度取決於你的初始狀態。
該如何處理這些信息？你能做的最好的事情是從你的生物特徵數據反饋來指導你每周的鍛煉。
當你的RHR或HRV不工作時，也許就去散散步。當一切都很好，去間歇跑或體重循環。這樣你就知道你做的夠多了，但又不會太多。這當然會隨著時間的推移而改變，因為你的身體能夠應付更多。
小貼士：
1.可穿戴設備產生的數據比你想像的要多得多。
2.如果你還沒有，現在是時候擁有了，因為這項技術是相當可靠的。
3.你應該更加關注這些數據來衡量你的健康狀況。
4.你也可以使用這些數據點來衡量什麼對你的飲食和鍛煉有效，並進行調整，這樣你的數據就會隨著時間的推移變得更好。
5.為了全面了解你的健康狀況，你仍然需要做血液檢查，並與醫生交談。
