18歲的小哥，臉上稚氣未脫，卻有野獸一般的肌肉

最近

德國有位18歲的肌肉小哥

在網路上很火，臉上稚氣未脫

卻有野獸一般的肌肉

看他現在的樣子

你很難想像幾年前

他剛接觸健身時

是個身材矮小、弱不禁風的瘦子

這飽滿大兇器，葫蘆狀的麒麟臂

MAX檸檬精上身

怎麼會有這麼完美的男人啊

看他訓練照

MAX差點被掰彎

他一心想成為

優秀的健美運動員

訓練很是賣力

雖然他平常酷愛練手臂

但滿屏的渾厚大胸器

也太讓人嫉妒了吧

更可氣的是

他還經常跟女友一起訓練

直接讓女友

對著自己的腹肌打拳擊

據說這樣也可以讓他

腹肌變得更強

這女票打得那麼爽

這換MAX絕對得內傷

這麼硬核的秀恩愛

告辭

MAX真心搞不來

咱沒女盆友，咱也沒法秀啊

擁有八塊腹肌是每個男人的夢想

我們總是苦苦尋找

其實吧，方法千萬種

並不是越花哨效果越好

還是踏踏實實的訓練方式更有效

每天抽出8分鐘你也可以擁有

動作要點：如圖，俯身身體呈I字，向上發力時雙手雙腳同時進行，向下時無限接近地面但不接觸地面，每組20次，做3-4組。

動作要點：卷腹時單手放在腹部感受肌肉的發力感，肩胛骨離開地面即可，向下時放慢身體下降的速度，不要被重力帶著走，每組20次，做3-4組。

動作要點：雙腿騰空離地，收緊核心做轉體，注意是側腹離地帶動身體，不要肩關節晃動借力，每組20次，做3-4組。

動作要點：準備姿勢是平板支撐，左右轉體側身垂直地面時向上頂髖，兩邊交替進行，每組單側10次，做3-4組。

教程都給到你們了

別光說不練哈

這4個動作堅持練一個月

腹肌那是遲早的事兒

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