練就六塊腹肌的6個秘訣！（下）

丹尼·卡瓦德羅的見解——

這篇文章最初於2014年發表在Bodybuilding.com網站上，是為宣傳我的第二本在龍門出版社出 版的書《鑽石切割的腹肌》（Diamond-CutAbs）而創作的。《鑽石切割的腹肌》是我小時候一直 希望擁有的腹肌類圖書，也是我第一本進入亞馬遜暢銷書排行榜的書。我認為，這本書之所以如此 成功，是因為它像關注「你訓練了什麼」一樣（甚至更多地）關注「你攝入了什麼」。有鑒於此， 我決定在本篇文章中不談及任何關於訓練的建議。徒手力量訓練計劃的實踐者們會對飲食產生疑 問，而這篇文章提供了卡瓦德羅補充營養的方法。

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3.避開加工過的糖

讓我們同樣說得簡明些。如果你攝入了額外的糖分，且不能快速代謝掉， 那麼糖分將轉化為脂肪。很多人身體的脂肪會儲存在腹部。顯然，高糖分 的飲食不利於你練就六塊腹肌。

事實上，塑造腹肌最大的敵人就是攝入加工過的糖。這裡所說的加工 過的糖，不僅僅包括白糖和高果糖漿，還包括除了糖分之外其他成分都被 去除的所有產品——打著「未加工的」「天然的」旗號的糖和所謂的「花 蜜」「甜菜糖」以及市面上很多誤導人的甜味劑。 水果和蔬菜中所含的天然糖分並不屬於這一類，因為它們從未被加工 過，因此，隨著時間的推移，它們會被慢慢代謝掉（一般我們吃下的水果 只含有 5~10 克果糖，如果不吃下大量水果，是不會達到果糖轉化為脂肪的臨界點的）。蘋果很甜且不含加工過的糖，是你塑造終極腹肌的絕佳零食。

4.多喝水

最糟糕的地方在於，上面提到的糖被添加到幾乎所有的食物中。我們 明明知道有些飲料（比如水果雞尾酒和蘇打水）不利於我們打造迷人的腹肌， 但即便是很多心細的人仍在喝加味水、加糖冰茶和果汁等飲料，從而在不 知不覺中攝入了過量的糖分。沒必要的話，盡量少喝這些飲料。我強烈建 議你去看看它們的成分表和營養信息。

事情的真相併不總是像表面看上去 的那樣。一杯橙汁含有超過 100 卡路里的熱量和超過 20 克的糖分，而白開 水則健康得多，因此，飲用優質白開水的重要性再怎麼強調都不為過。 水可以促進新陳代謝和消化，能幫助你變得更瘦。水可以滋潤保濕， 增加肌膚的彈性。水也可以填飽你的肚子，讓你不攝入那些「錯誤」的食物。 此外，水還可以排除毒素，緩減疼痛，幫助你更努力地訓練和更快地恢復。

5.少吃

我將是第一個承認練就終極腹肌是有多種方法的人。很多飲食方式都 能幫你瘦下來。雖然沒有一種減肥方法能在所有情況下完美地適用於每個 人，但有一個方法最簡單：少吃就可以了！

練就輪廓分明的六塊腹肌要求你有較低的體脂率（男性體脂率為 10% 或更低，女性體脂率為 20% 或更低）。如果你的腹部有多餘的脂肪，那麼 你必須將其代謝掉。但若你的胃一直處於飽足狀態，你將無法代謝掉多餘 的脂肪。 換句話說，如果你想炫耀自己辛苦訓練塑造的腹肌，那麼你必須少吃。 維持生存所需的熱量其實比你想像的要少得多。

6.好好生活

為了練就完美的腹肌，一個重要飲食原則是：剋制而非剝奪。讓你嘴 饞將不可避免地導致你不滿足。長期的剝奪會導致壞習慣的反彈，從長遠 來看往往適得其反。我認為最好能有一種健康的、全面的方法來進行訓練 和補充營養。看問題要從大局出發。總體來說，食物是用來享受的。

就此而言，生活也意味著享受。這就是我建議生活方式多樣一些而不 是一味地進行節食的原因。任何飲食方式、健身計劃或目標，都不應該剝 奪你做自己喜歡的事情時的滿足感。過得開心一點，去看看外面的世界， 花點兒時間陪伴你在乎的人。

歸根結底，我們每個人都是自己日常習慣的產物。如果你在 80%~90% 的時間裡吃得很健康，那麼你沒有理由不在剩餘的10%~20%時間裡放縱 一下。事實上，我鼓勵你這樣做！這一原則適用於吃甜點、放縱餐和慶祝 晚宴，所有這些都是被允許的，因為它們是偶然的。只是一定要誠實並對 自己負責。如果你每天都「放縱」，那這就不算作例外了。 如果你有良好的飲食習慣，那麼在接下來所有的時間裡幾乎沒有什麼 是你必須要避開的了。你和你的六塊腹肌可以自由地生活。

註：本文節選自《徒手力量訓練》，卡瓦德羅兄弟有益力作，將於近期上市。

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