想學游泳但是怕水？別怕，我來教您克服怕水心理

如何克服怕水心理

初學游泳的人都有不同程度的怕水心理，主要表現是：怕水深被淹，怕喝水嗆水，怕站不穩摔倒，怕把頭埋到水裡，。這種心裡狀態會造成精神和身體緊張，減緩學習進程。但是對於初學者來說，這些怕水的正常的心裡反應，只需要採取正確方法，一個動作一個動作地去實踐，一步一步地學。是能夠很快克服和消除的。

水中走動和跳動練習：

水中走動和跳動練習是初學游泳者必須要練習的功課。初學者由於初次下水，往往心裡緊張，所以應選擇在齊腰或齊胸深的水中進行練習，以體會水的阻力、壓力、浮力和學會在水中保持平衡。做跳動練習，應在水中走動比較熟練，並且單獨在水中能維持身體平衡時進行。跳動時先用前腳蹬池底，然後輕輕往上跳，逐漸用力。

體會水的阻力及浮力，初步掌握水中維持平衡的方法，進一步熟悉水性。

喝水嗆水是初學者怕水的主要原因之一。尤其是嗆水，更使初學游泳者難以忍受。嗆水的原因是由於水和空氣同時進入鼻腔、氣管引起的一種刺激反應，也是初學游泳者易犯的錯誤。不慎嗆水時，必須鎮靜，及時調整呼吸，很快就會得到緩解。因此首先學會正確的呼吸方法。

是十分必要的。人在陸上呼吸是隨意的，無意識的。而游泳時則必須在水面上以嘴用力吸，在水下以嘴鼻同時用力呼，因為水有壓力，水的密度比空氣大800倍左右，人在游泳呼吸時要使輪廓承受很大的壓力。人在路上是用鼻吸鼻呼，而游泳的時候是要用嘴吸。嘴在張開後比鼻孔大10倍~15倍左右，這能夠在短時間內吸入大量的空氣。如果用鼻子吸氣，不但吸氣少，而且還容易嗆水。為了強調嘴鼻離開水面時加速呼氣，在張口吐氣的時候可以發出「噗」或「啪」的聲音。

臉浸水閉氣

深吸一口氣，閉氣，臉入水，反覆多次練習，這個練習也可以手拉池邊做前兩手扶膝做。

完全如水閉氣

把整個頭沒入水中，閉氣堅持10秒鐘，當口鼻離開水面的那已剎那口鼻用力吐氣並且發出「噗」或「啪」的聲音。

蛙泳換氣技巧三：

怕水主要是對水的特性不認識，沒有體驗，所以在第一次下水的時候，由於浮力、壓力、阻力等作用，身體會體驗到一種與陸地完全不同的感受，這種感覺會讓人感到害怕和陌生。再加上人們經常看到溺水事故的發生，對於水產生了恐懼。所以了解水具有哪些特性，並且親身下到水裡體會在水中的感受是非常必要的，這樣會對水就會慢慢由陌生到熟悉，由害怕到喜愛了。

初學者在做熟悉水性練習時最好在齊腰深的水中進行，這會使初學者有安全感，減少怕水心理。

水中睜眼可以減少害怕心理。但由於水中有雜質、氯氣等會刺激眼睛，會使人感到難受。因此初學者應當戴游泳眼鏡，這樣既能在水中看清楚，又能保護眼睛。水中睜眼也便於更快地掌握動作，學會游泳。

熟悉水性練習最好在27℃以上的溫水中進行，因為水溫太低會出現寒冷反應，造成全身緊張，增加初學者的緊張心情，降低學習情緒。

消除怕水心理是熟悉水性練習的一個方面。首先是不怕，敢於把臉、頭放到水裡，做浸水、漂浮、滑行及其它動作，才能了解水的特性，習慣水中環境，一旦掌握水性聯繫，膽子也會更大。時常會有一些學員怕水而坐在泳池邊不敢下水，這就很難儘快學會游泳。

因此我們儘快了解水性，能夠在水中自由行走。，必須要下到水裡，反覆多練習，只有在水中多實踐才能學得快。

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