節食減肥挨餓會消耗脂肪？就怕適得其反

經濟的快速發展帶來了生活水平的提高，人民生活物質條件更加豐富，隨之而來的就是肥胖人數的急速增加。目前肥胖問題在西方國家較為嚴重，但我國的肥胖問題也不容樂觀。

2019年5月發布的《2019減肥白皮書》中指出，近年來中國肥胖人群急速增加，已經超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。

2002年至2017年的15年間，中國超重率增加了17%左右，肥胖率增加了11 %左右。2017年度中國調查數據顯示，中國人肥胖率再度飆升到17%。

為了減肥，廣大網友真是煞費苦心，什麼蘋果減肥法，節食減肥法，還有說挨餓消耗脂肪的。今天我就來告訴你，這些都是不科學的！挨餓消耗脂肪，是不準確的，如果想要達到消耗脂肪的效果，那你基本身體已經開始出現不良反應了！

因此，減肥一定要科學健康！身體才是革命的本錢！

醫學減肥

醫學上快速減肥的方法就是抽脂。抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。

進行全身吸脂減肥手術應遵循「少量多次」的原則。抽吸部位少，創傷就小，恢復快，痛苦少，不需要全身麻醉。

反之，大面積脂肪抽吸創傷大，痛苦大，且需要大量使用麻醉藥品，增加發生麻醉意外的風險。抽脂成本也是個人需要考慮的因素之一，術後的調養也是一個長期的過程。

抽脂手術

但是和減肥有區別的是，抽脂更多的目的是為了塑形，對體重的減少可能並不是很明顯。（重度肥胖者當然更明顯）

自身減肥

大多數人接觸的減肥其實就是自身減肥，通過節食，鍛煉等方式來實現自身體重的減少。健康的減肥方式應是：三分練七分吃。

三分練，即鍛煉只佔了減肥環節中的三成，通過合理的運動鍛煉來實現消耗脂肪的目的。運動不要單一，可以混合多種運動，例如周一跑步半小時，周二跳繩半小時，以此類推。每周應注意留一兩天休息，這是為了防止身體運動過度造成損傷。運動量應循序漸進，切勿逞強。

全身運動為宜 有氧運動無氧運動互相配合

七分吃，即飲食佔七成。這也可以看出飲食的重要性。減肥期間飲食應注意少油少鹽，少食多餐！不能節食或者挨餓！我們需要正常的飲食來為我們提供各種營養和能量。

營養均衡的減肥餐

只有通過合理的飲食，搭配合理的運動，才能實現健康減肥。運動雖然只佔三分，但是不等於可以不運動哦。運動除了消耗脂肪，還有助於保持肌肉，這樣你就能擁有一個好身材啦。

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