瑜伽緩解背部疼痛的「法寶」：仰卧脊柱扭轉式

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。

時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。

我們的胸椎構成了脊柱的中段，並附著在肋骨上，這使得脊柱的這部分自然比在上面的頸椎和下面的腰椎缺乏靈活性，上背部容易緊繃。

經常坐著站著玩手機，電腦伏案，如果姿勢不佳，會嚴重的導致上背部肌肉的緊張和疼痛。

而練習瑜伽是解決這些問題的最有效方式，特別是瑜伽仰卧脊椎扭轉式。

它對於緩解肌肉緊張有著特殊的功效，能幫助緩解背部疼痛，鍛煉背部肌肉，還可以讓你的腹部更具線條感。

所以，今天小編就來跟伽人一起學習一下，怎麼樣才能做好仰卧脊柱扭轉式，達到緩解身體疼痛的效果。

仰卧脊椎扭轉式

功效：

伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量;

能有效減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛;

舒展胸部及髖部，改善消化系統和循環系統的功能; 鍛煉頸部，使頸部更加靈活;

放鬆精神，使頭腦更清醒;

有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。

步驟1

仰卧，雙腿伸直。

吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，

雙手將雙腿抱在胸前，大腿儘力貼近腹部。

下背部、頭頸部貼地，不要抬起。

步驟2

呼氣，鬆開雙臂，

在體側平展伸直，於掌心朝上。

打開肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，

保持下背部的自然彎曲。

步驟3

吸氣，雙膝左轉貼地，

雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，

頭部轉向右邊，右耳貼地，

感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉。

保持3~5 次呼吸的時間。

步驟4

吸氣，雙膝和頭轉到中間，

再將膝蓋轉到身體右側，

頭部轉向左側，左耳貼地。

呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，

右手扶住左腿膝蓋外側。

錯誤姿勢

圖中的錯誤在於腿部向一側旋轉時，肩部也被帶動著離開地面。

這樣的錯誤姿勢讓脊椎沒有有效的伸展，而且容易造成頸椎的壓力過大，無法有效放鬆。

正位技巧

手臂帶動腿部向身體兩側扭轉時，腿部是放鬆的，髖部和脊椎也隨著腿部的旋轉而活動，

雙肩始終保持打開，肩胛骨內收，向上擴張胸部，雙肩緊貼地面，不要抬起;頭部與眼部呈反方向旋轉，使頸椎得以延展，變得靈活。

每天花幾分鐘時間，練習這個溫和又強效的瑜伽動作，堅持下來，有效緩解背疼，改善不良習慣。

堅持，選擇，信念，帶上一盞燈，靜下心來做好自己想做的事，走自己想走的路。Namaste~

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