夏季養生3要訣：少食，多走，勿怒

文稿 | 儒風君原創

烈日炎炎，伏天已至。

此時氣溫高、陽氣盛，正是調理身體的最佳時機。

夏季養生做好3件事：

少食、多走、勿怒。

願大家都能健康過夏天。

1

少食

民以食為天，吃飯是頭等大事。

孔子說：飲食男女，人之大欲存焉。

美食當前，很少有人能保持自制力。

暴飲暴食，會給身體造成不可逆轉的傷害。

《黃帝內經》云：「飲食自倍，腸胃乃傷。」

三伏暑盛，脾胃相對虛弱，飲食更需謹慎：

第一不要吃太快，第二不能吃太飽，第三不能吃太涼。

中醫認為：過食傷脾。脾是人體內的「物流公司」。

食物中獲得的養分由脾運輸，同時人體內的代謝廢物也要經脾排出。

如果吃得過快、過多，無形中增加了脾的工作量。

而寒主凝滯，多食生冷，更容易使脾運輸不暢。

多餘的食物既運化不完，又排泄不掉，淤積在體內，久而久之就會形成濕氣。

吃得少不如吃得巧，3個要點應該掌握：

1.定時：把握好吃飯時間。感到飢餓時開始用餐，吃到七、八分飽便及時停止。按時吃飯，可以避免吃得過快、過多。

2.專心：邊吃飯邊看手機、電視，注意力分散，容易錯過身體發出的「吃飽」信號。放下手機專心吃飯，不僅有助於控制食量，還能促進消化吸收。

3.多嚼：每口飯認真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能夠幫助分解食物，減輕脾胃負擔，帶來更強的飽腹感。

2

多走

鍛煉身體有很多種方式，最簡單有效的就是走路。

只要你邁開雙腿，手腳協調著有節奏地走起來，就能得到鍛煉。

俗話說：飯後百步走，活到九十九。

曾國藩對此頗為贊同。

他自己有飯後散步的習慣，並且遠不止「百步」，而是達數千步之多。

曾國藩在家書中寫到：「每日飯後走數千步，是養生家第一要訣」。

別看走路運動量不大，對身體的好處卻很多。

與跑步相比，走路對關節的損傷小，也不容易給心臟造成負擔。

特別是在夏季，劇烈運動容易損耗津液。

而走路只會讓人微微出汗，既能夠鍛煉身體，又不至於損傷元氣。

飯後百步走，還要注意2個細節：

1.什麼時候走：最佳散步時間是飯後半小時。早上10點是空氣質量最高的時段，有條件的朋友可以將散步安排在早餐後。

2.往哪走：不要在道路兩邊散步，一是車流量大不安全，二是空氣質量差，容易對呼吸系統造成傷害。理想散步場所應該是公園或操場，塑膠跑道足夠柔軟，能夠有效緩解行走對關節造成的衝擊。

3

勿怒

夏季屬火，火性為陽，陽氣直通於心。

《黃帝內經》里明確說：「使志勿怒，使氣得泄，此夏氣之應，養長之道也。」

生氣的帶價很大，不僅影響情緒，還會損害健康。

中醫認為：暴怒傷陰，暴喜傷陽。

氣傷精、怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

暴怒的人面色通紅、怒髮衝冠、青筋凸起，這都是血壓極速升高的表現。

養生不僅要養身，更要保持情緒健康。

平和的心態，對身體健康有著重要意義。當你情緒穩定時，氣血才能夠正常運行。

一旦暴怒狂喜，氣血就會逆行，進而導致各種疾病。

生完氣記得喝杯水、深呼吸，平復心情。

還可以按摩腳背上的太沖穴，疏通肝氣，促進毒素排出體外。

少吃、多走、不生氣，

身心健康是福氣！

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