圖說健康：三個動作提高平衡力

預防跌倒不僅僅是老年人的專利。根據《神經學前沿》的一項研究，內耳保持平衡的能力可能在40 歲時就開始下降了。

腿部強壯有力，腳踝靈活，是防跌倒的兩個重點。以下三個練習，有助提高平衡力，防止跌倒。

坐在椅子上，雙腳平放在地板上。抬起一條腿，用大腳趾帶動腳踝在空中打圈。順時針旋轉15~20圈，然後逆時針旋轉15~20 圈。另一隻腳重複。

站直，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側。一隻腳抬離地面幾厘米，膝蓋微微彎曲；另一隻腳保持平衡，保持30 秒。換腿重複。每條腿訓練兩次，過程中保持腹部收緊。

瑜伽的好處之一就是提高平衡力，其中的舞蹈式特別有效。站直，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側。將右臂前舉，拇指指向天花板。左腿向後抬起，膝蓋彎曲。左手向後伸，抓住左腳，向後延展。你可以把右臂舉得更高，以獲得更好的平衡。停留片刻，然後回到起點，另一邊重複。每邊重複4 次。（李璐 編譯）

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