黑人徒手大師，利用2個俯卧撐動作練出超強胸肌？這樣做你就完美

俯卧撐在我們日常生活中非常的常見，可能對於俯卧撐來說男性都不陌生，特別是新手如果想進入健身房最好提前做一下俯卧撐來打一下基礎。俯卧撐是練習全身肌肉最佳的方法，如果你還是一個瘦子建議你選擇這個動作，會給你帶來意想不到的效果，接下來讓我們一起來學習一個下面這位大師訓練方法。

上圖中這位黑人小伙叫摩西，因為身材健碩，體格強大。但他大部分的肌肉都是來自於徒手訓練，相對於比較落後的經濟這裡的人們是非常熱愛運動，而且運動可以減少疾病的發生，同時也不會受空氣污染，人們都很健康。

而這位大叔常訓練的動作就是俯卧撐，他總結了自己的訓練方法，兩個動作就可以很好的訓練到我們的胸肌發力。

第一：標準俯卧撐

標準俯卧撐是練習胸肌、手臂和肩膀等最常見動作，在練習的時候我們不應該犯一些不該有的錯誤，像下面這樣做俯卧撐就是不對的。

例如上圖這樣快速塌腰的練習俯卧撐是錯誤的，不經常訓練的人以看似很像俯卧撐但實則是錯誤的。我們在做的時候一定要收緊你的核心肌肉，同時加緊你的臀部讓身體處於緊繃狀態，而不是像上圖一樣。

第二：下斜俯卧撐

這個動作可以很好的練習到我們的上胸肌，如果你的上胸比較薄弱建議你選擇這個動作，第一和第二個動作都每一次做10次就可以，不需要做太多，每次完成一個動作需要4秒的時間。

千萬不要像下圖這樣做下斜俯卧撐，做了也是白費浪費時間和經歷！

如上圖和第一個錯誤動作是犯了同樣的錯誤，還有一些朋友在做俯卧撐不只這些動作，如：肘外展、撅臀、塌腰等等都是常見錯誤之一。

如果你想練出漂亮的胸肌，一定要從最基礎的訓練開始，做一個有肌肉的男人，男人不可以太瘦弱一定要有強大的胸肌和發達的肌肉。

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