7月12日入伏，進入了長達40天的「三伏天」！

2019年三伏天時間表（共40天）

初伏：10天（7月12日~7月21日）

中伏：20天（7月22日~8月10日）

末伏：10天（8月11日~8月20日）

「伏」為陰氣受陽氣所迫藏伏地下之意。夏季是一年中陽氣最盛的季節，三伏天則是一年中陽氣最盛之時。

《黃帝內經》中有「春夏養陽，秋冬養陰」的說法，就是指春夏時節正是大自然氣溫上升，陽氣到達極盛的狀態，此時養生應側重於護養陽氣，才能順應季節的變化，做到少生病，或者不生病。

有諺語說：「夏有真寒」。夏季人體陽氣充實於體表，然而皮膚毛孔開泄，體內陽氣則顯得不足，而伏陰在內，容易出現陽虛內寒證。保護人體陽氣，就顯得十分重要。

北京中醫醫院主任醫師李建2011年08月01日接受健康時報記者採訪時指出，從傳統的中醫理論來看，中醫一直有「春夏養陽」的傳統，而夏天裡最熱的三伏天無疑是陽氣最盛的時候，這時如果注意養生，可以補充體內的陽氣，而且陽氣可以得以保存。^①

陽氣不到，就是病！

北京中醫藥大學國學院院長張其成2018年02月09日在健康時報中醫版刊文指出，中醫有句名言「陽氣不到就是病」。我國傳統醫學認為，陽氣是生命的能量源，就像自然界的太陽一樣，《黃帝內經·素問·生氣通天論》說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰！」如果失去了陽氣，人就會沒精神，就會短壽，就會生病！

所以保命救命的第一要務就是要補陽回陽。^②

夏季5個做法最傷陽氣！

1空調開得低

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清在2019年5月17日接受健康時報記者採訪時表示，空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，不要一味追求涼快。^③

長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。

所以，空調的溫度不要太低，最好調到自身感覺微微出汗為宜。

2吃太多冷飲、冷水、冷食

安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍在2019年5月17日健康時報中醫版接受採訪時表示，夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入過多的生冷食物，會嚴重地傷害人體的陽氣。

貪吃貪喝寒涼食物，吃冷盤，再喝點兒冰鎮飲料，最容易出現腸胃問題。中醫講「長夏善病洞泄寒中」。「洞泄」就是拉肚子，像被捅漏一個窟窿似的嘩一下全泄出來。所以無論什麼年紀，此時都要注意保護陽氣，少吃寒涼食物。^④

3出了汗洗冷水澡

浙江省紹興市中醫院中醫內科主治中醫師壽越敏在2015年6月23日接受浙江在線記者採訪時表示，夏季天氣炎熱，人的毛孔處於張開狀態，尤其剛出汗後，如果洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。^⑤

4穿露腹、露臍的衣服

露背裝，超短裙，為了涼爽，不少女性選擇這樣的衣服。

然而，安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍在2019年5月17日健康時報中醫版接受採訪時表示，在夏天，女性更需要「熱養」。女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意避免受涼，注意腰、腹、腿足及後背的保溫。辦公室里備件衣服，休息時搭在肩膀、膝蓋或腰部，避免寒氣進入體內。^⑥

5光腳圖涼快

夏天炎熱，很多孩子喜歡在家裡光著腳跑來跑去，但這樣會損害到寶寶的身體健康，尤其是愛著涼。湖南省兒童醫院護士劉倩2016年07月29日在健康時報嬰幼版刊文指出，如果在開著空調的室內光腳丫，或者陰雨天在室外光腳蹚水，都會容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把「涼」帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的癥狀。^⑦

夏季，養陽驅寒這樣做！

三伏天怎樣養陽氣？除了少做上面的5個行為，還要注意養生！

重慶新橋醫院中醫科趙朝庭醫生接受重慶商報記者採訪時給出了建議：

1

早睡早起，每天睡夠7小時

三伏天是陽氣最旺的時節，養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，順應自然界陰陽盛衰的變化。一般宜早睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時左右睡眠時間。

2

喝點薑茶

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑」，姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生薑性辛溫，有散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔等各種功效。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝薑茶的季節。^⑧

3

喝兩湯：紅糖薑湯、胡椒冬瓜水

中醫學泰斗蒲輔周之女、孔伯華醫館婦科副主任醫師蒲志蘭教授2012年06月04日接受健康時報記者採訪時說，夏季體內陽氣向外宣發，是趕走寒氣的好時機。想要除寒氣，應該吃些溫熱的食品。不過大熱天，大家都愛吃涼的，可以「熱食涼服」。

如紅糖薑湯是溫熱暖胃的，夏天喝，可以沖好後放置常溫了再喝。寒性的食物可搭配一些溫熱性的食物，如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起鍋前加點胡椒粉和鹽，胡椒性溫熱，利尿排毒。^⑨

陽氣不到就是病，養好陽氣不生病！

本文編輯：范洪岩

部門主任：楊小明

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本文參考資料：

①2011年08月01日 健康時報 總第848期新聞版 《三伏天操練起來 》

②2018年02月09日 健康時報 總第1482期 中醫版 《艾灸最能補陽氣》 （北京中醫藥大學國學院院長張其成）

③④⑥2019年5月17日 健康時報中醫版《貪涼的習慣得改改》

⑤2015-06-23浙江在線《夏至養生不妨吃點「苦」 生活起居防暑但切莫貪涼》（紹興市中醫院中醫內科主治中醫師壽越敏）

⑦2016年07月29日 健康時報 總第1333期 嬰幼版 《夏天光腳愛著涼》（湖南省兒童醫院護士 劉倩 ）

⑧2016年07月20日 重慶商報《三伏天喝熱水能驅寒？專家回應不科學》

⑨2012年06月04日 健康時報 總第930期 新聞版 《夏日驅寒這樣辦》

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