小暑養生：天氣那麼熱，還要去運動嗎？
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順時養生，百病不生
馬上就要到小暑節氣了
常言道「大暑小暑，上蒸下煮」
每到這時候
大家都沒什麼食慾吃飯了
總想吃點涼的
待在空調房裡躲太陽
所以很多人把這時候叫「苦夏」
《大醫生來了》節目邀請到了浙江中醫藥大學附屬第二醫院腫瘤科副主任醫師陳濱海，來為大家講一下小暑節氣該如何養生。
大醫生來了
浙江中醫藥大學附屬第二醫院
腫瘤科副主任醫師
陳濱海
為什麼進入小暑節氣
大家會食慾減退？
每年7月7日或8日太陽到達黃經105°時為小暑。暑，日如者（煮）為暑。表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不是最熱。小暑雨水集中，濕度很大，小暑到立秋這個階段中醫里叫「長夏」，這個季節「濕熱」很盛，而脾是主長夏的，中醫講「同氣相求」的，脾和濕就容易粘一塊兒，所以容易影響脾胃的功能而出現食慾減退等癥狀。
小暑節氣的養生原則
是的。五臟與季節相對應的，剛才講的長夏與脾是相應的，所以調脾很重要，主要原則就是要「健脾祛濕」。
首先，我們要了解「濕」的來源。我們把「濕」分為外濕和內濕。外濕是指天氣中的濕，小暑節氣，天氣濕熱，人就容易感受外濕。內濕是指體內產生的濕，不良生活習慣、或生病後損傷人體脾胃陽氣而引起。那麼外濕，我們往往不好改變。我們就改變自己。我們可以通過飲食、運動、起居方面進行調整。
飲食：要清淡，少吃辛辣油膩之品。切忌暴飲暴食、任性喝冷飲、寒性的西瓜、甜瓜等水果要適可而止，可多喝熱米湯、綠豆湯、酸梅湯等養胃又能解暑的飲品。比如薏苡仁、赤小豆都不錯，關鍵是藥性平和，我們講葯食同源，沒副作用的，適合長期食用的，煮粥吃就非常好。嫩姜也不錯，適合脾虛寒濕的人，冬吃蘿蔔夏吃薑。
赤小豆，又叫赤豆，豆沙包里就是這種，赤小豆是祛濕利水的上品。紅豆，又叫相思子，紅豆有毒，誤食會致命。
還可以做冬瓜排骨湯；三豆漿：赤豆、白扁豆、黃豆各適量，磨成豆漿，這個白扁豆非常好，《本草綱目》記載可以「化清降濁，專治中宮」。
運動：比春天而言，要適當增加運動量，有助於刺激食慾喚醒脾胃，夏季是一年當中應該運動量最大的時候。
起居：注意少吹空調，否則寒濕容易留在體內，電風扇比較好一些，不要直接睡地板，一個房間里，濕氣容易在低的位置，因為「濕性趨下」。
哪種習慣會加重濕氣？
暴飲暴食容易加重濕氣，古人講「飲食自倍，腸胃乃傷」，傷了腸胃，也就是脾的功能，脾主運化水濕的，功能失調，濕氣就容易產生。
濕氣加重會有哪些表現
起床時——看感覺
早晨起床時還覺得睏倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發酸發沉，手腳冰冷，人也懶得動彈，說明你體內濕氣重了。
洗漱時——看舌象
「舌為心之苗，又為脾之外候」。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度。
如廁時——看大便
大便經常粘在馬桶上，一箱水還衝不凈，而且總有排不凈的感覺，說明體內有濕氣了。
解 惑
由於小暑時節，溫度相對較高，加之南方的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，即使大汗淋漓也解不了困熱，反而更容易中暑。所以這時候是不是不建議再做運動了？
我們講「春夏養陽」，雖然說「動則生陽」，是鼓勵運動的，但在高溫下人體汗液排泄多，能量消耗大，津和氣容易丟失。作為運動來講，我們從來不建議大汗淋漓式的運動方式，凡事有度，不能超過度，《內經》講「生病起於過用」。
出診時間
周四下午
浙中醫大二院
來源：浙江之聲·楊宸工作室
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