膝蓋矯情？試試這種深蹲

人在健身館飄，難免不受傷。膝蓋作為人體較為穩定的關節，仍然是很「矯情」，對於膝蓋不舒服的健身同志，練腿時可以使用這個動作來代替正常深蹲，以減緩正常深蹲時膝蓋的不適感。

1 放置一個允許下蹲至大腿平行於地面深度的箱子或長凳。如果你仍然感覺到膝蓋疼痛就把凳子調高一點，如果你能產生更大的動作幅度，可適當調低凳子高度。大腿平行於地面的高度往往是大多數人的安全點。

2 腳要牢牢固定於地板，膝蓋與腳趾方向一致，腳的姿勢因人而異，找一個允許舒適運動和最佳運動範圍的姿勢即可。請記住，腳不一定非要對稱放置，因為不是每個人都有完美對稱的髖關節。

3 下蹲向後坐到凳子上並保持小腿垂直於地面。這裡常見的問題是腳踝背屈不良，就是下蹲時小腿後肌群緊張無法充分蹲下。儘管這可以通過用深蹲鞋或墊子提升你的腳跟高度來解決，但是通過這種深蹲方式不僅可以不用抬高腳後跟，還可以減少剪切力，從而減輕膝蓋壓力及疼痛。

4 下蹲前大口吸氣，強力收縮你的腹肌，確保下蹲和起立過程中保持脊柱中立位置。

5 控制下蹲速度緩慢地坐在凳子上，始終緊張你的核心或腿部肌群，避免向後擺動，防止重心過度向後。在短暫地坐下後，啟動臀部和大腿肌群緩慢站起，此動作建議使用中小重量完成訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！