女性健身指南：女生練出好身材，知道這4件事就夠了

一般我們健身其實只需要知道四件事就夠了，第一，健身主線是什麼？就是你是打算增肌還是減脂，或者是練體操和體能。

第二，知道健身重點是什麼，比如體操訓練的重點是核心力量，體能訓練的重點是心肺能力。

第三，要知道健身計劃怎麼安排，比如力量舉健身計劃，就是集中一天進行一項動作的集中式容量練法，而增肌計劃則是針對一塊肌肉反覆刺激的肌肉分化練法。

第四，我們要挑選高效的訓練動作，讓整體的訓練效果變得更快，這需要我們抓住訓練弱點進行強化。

所以對於女生應該怎樣健身，其實一個個往上面套就行了，具體來說，我們可以得出4個女生健身技巧，這就來分享一下。

一、女生健身主線——減肥

絕大部分女生的健身主線，其實還是以減肥為主，就連一些打比賽的專業健身玩家，都不會像男生那樣採用麥-當勞增肌大法來增肌。

而對於很多女生來講，其實你只需要瘦下來，身材就已經很好看了，對於肌肉量的多少，其實並不像男生那麼高的要求。

再一個，女生健身也不容易長肌肉，因為睾酮分泌太少了，大致上是男生的1/20，所以增肌效果很差。

所以女生健身的主線就是減肥，就算你處於增肌期，也要適當控制飲食，不能毫無節制的進行飲食，不然瘦下來的這點過程，你的肌肉還是會流失很多。

平時以減肥為主，控制合理飲食，然後進行增肌訓練，這樣你的身材就會一直穩穩噹噹的變好，不用專門進行增肌熱量衝擊。

二、女生健身重點——臀腿

男生練背，女生練腿，我見過很多健身房女教練和運動員，基本上就是一周練兩次腿，這裡的腿指的是臀腿部位。

臀腿部位是女生健身的重點，一方面從身材打造來看，女生身材考量標準就是凹凸有致的S形。胸是天生的或者後期充墊的，所以就主要練臀腿。

再一方面，女生練臀腿還具有促進減肥和增肌的作用，因為下肢肌肉最大，所以體能消耗更大，激素提升效果更大，所以減肥增肌影響最大。

那麼得出的結論就是，女生健身的時候，以臀腿作為重點進行訓練，可以相應的多安排一次臀腿訓練。

或者你可以把練腿放到周一進行，這樣你的主要精力就在練腿上面，相應的會讓臀腿的訓練效果變得更好。

三、女生健身計劃——塑形

塑形計劃其實就是增肌計劃，但是塑形計劃一般訓練強度較小，但是訓練頻率較高，也就是一次練不到兩小時，但是一周要練好幾次的那種形式。

舉個例子來說，進行臀腿塑形訓練，如果你採用塑形練法的話，那麼每次訓練強度不要太高，但是每周可以訓練兩到三次。

塑形計劃有兩個好處，第一個好處是訓練風險比較低，所以適合女生進行訓練，因為女生肌肉關節的強度是比較差的，訓練強度太高，可能會導致受傷的發生。

第二個好處是，塑形訓練容易保持身材，因為肌肉募集的頻率很高，那麼肌肉就更能保持緊緻，從而讓你的身材更好保持。

四、女生健身動作——下肢核心動作

最後就是一個動作推薦，一般女生健身以臀腿為主，而動作形式則以下肢核心動作為主，也就是不建議進行下肢孤立訓練。

那麼常見的動作就有，

深蹲

臀橋

硬拉

弓步蹲

而其它比如坐姿腿屈伸、坐姿開合腿之類的動作，一般等到你訓練後期才會練這些動作，前期不用進行太多訓練。

以上就是對女生健身的一些建議，或者說是指導方向，你採用這些建議進行訓練，會更適合女生普遍審美和健身基礎條件，所以好身材也很容易練出來。

我是旺旺大法師，

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！