負重深蹲傷膝又傷腰？為你揭秘——負重深蹲不為人知的真相

負重深蹲是比較常見的深蹲訓練之一，主要體現形式是通過負重進行深蹲運動，比較常見的負重工具有啞鈴、壺鈴等。這樣的訓練形式在健身房裡並不少見，但是有一部分人始終認為：負重深蹲這種訓練要不得，這種訓練方式真的是又傷膝蓋又傷腰，是健身的一大陷阱，是極具傷害的存在。那真相到底是什麼呢？

負重深蹲真的有傷害嗎？

實際上，深蹲對於腰部以及膝部確實會有一些傷害，而負重深蹲就更是如此了。因為單純就以負重深蹲的複雜性而言，我們掌握這項運動會比一般深蹲更加困難，所以我們在進行負重深蹲的時候，受傷率就一定會大一些。

為了調查負重深蹲的傷害性，我們特別採訪了兩個健身老手，這個兩個健身老手都有進行負重深蹲的經驗，他們對此類訓練的看法是這樣的。

健身老手甲認為：在進行負重深蹲的時候確實需要格外小心，否則就比較容易造成運動傷，一定要通過比較慎重的方式來進行。健身老手乙認為：但凡運動就一定會給身體造成一些損傷，而且但凡參與鍛煉就會具有一定的受傷率，只是多少的區別而已，負重深蹲對於身體的鍛煉力度比較高，所以可以進行嘗試。

我們總結了兩個健身老手的經驗：負重深蹲造成的損傷，確實比普通的深蹲及運動造成的損傷大，如果你想要做一做負重深蹲，就一定要小心小心再小心。

比較普遍的運動傷有什麼？

比較普遍的「深蹲傷」有：肌肉勞損、肌肉拉傷、韌帶拉傷、關節損傷、滑膜炎、跟腱炎等，每一種都會帶給身體比較大的痛苦和傷害。

預防的方法有什麼？如果你想要進行防範，可通過這3個方式來進行預防：

第一個方式：運動前如何熱身

熱身運動可幫你預防大部分的運動傷，尤其是在負重訓練的時候，更是需要充分熱身、活動手腳。熱身運動的英文名稱叫做Warm up，就是暖和起來，所有的熱身運動都應該以身體暖和起來為準。我們在進行暖和運動，不，在進行熱身運動的時候，需要著重進行下肢的運動，通過一些下肢熱身動作幫助自己做好準備。

熱身運動應該在5至15分鐘左右，必須著重關節的運動。

第二個方式：選擇正確的運動姿勢

我們在進行深蹲運動時，如果不注意姿勢，受傷率肯定就會大大提升，而注意了運動的姿勢的正確，就可以大大降低受傷率。我們需要在下蹲的時候，背部繃緊，我們需要吸氣，下蹲的時候盡量保持髖部的「低」度，讓髖部始終保持在膝蓋的水平線的下方，盡量低於膝蓋的位置。起身的時候，進行呼氣，完成一次深蹲。

第三個方式：選擇對的組數和次數

我們需要選擇對的組數和次數，從而幫助自己具有良好的運動的力度，幫助自己進行合適的運動鍛煉。通常來說，不同的人適合不同的組數，不同的人具有不同的組內次數，也就是RM，選擇適合自己的就好，但是每一組之間應有一分鐘的休息時間，以保障健身的高密度、提升我們運動的質量。

本期的內容到這裡就已經結束了，以上就是有關負重深蹲的內容，相信你通過本文，對這項運動已經有了一些了解。如果你想要進行負重深蹲，可千萬要注意安全啊，健身雖好，也不要貪杯喲。

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