練

習瑜伽船式，大部分同學覺得很難，特別是核心弱的同學，無法讓坐骨著地而是尾骨著地；無法把背部伸直或者雙腿伸直。這些都是

核心力量不夠

的表現。

但長期經典船式的練習難免會缺乏挑戰性，今天給大家推薦8種變體，在不同的變體中，找到核心的力量。

瑜伽船式8種變體

↓↓↓

1.曲膝船式

• 小腿保持與地面平行，需要啟動核心更多的力量

2.蝴蝶船式

• 雙腳互推，大腿肌肉上提，需要大腿和腹部力量的協作

3.擁抱船式

• 啟用核心，將腿無限拉向胸腔，小腿脛骨逐漸貼靠額頭

4.鎖腳趾船式

• 腳向上蹬的力量幫助打開胸腔，保持脊柱的延展

5.伸腿船式

• 手抓腳大拇指，雙腿大大分開，手腳對抗的力量使胸腔打開更多一些

6.半蓮花船式

• 右腳踝在左大腿外側，需要髖關節外旋打開

7.綁腿船式

• 雙手體後交叉，脊柱延展的同時，從胸腔處扭轉上半身

8.雙指南針船式

• 右手抓左腳，左手抓右腳，延展腋窩，扭轉上半身

在船式變體練習時，強調核心的內收，脊柱的延展，不能彎腰弓背，造成腰椎壓力過大。以上8大變體你get到了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！