胖一點真的不要緊！掌握這幾招，誰都能練出好身材

我不敢說每一個人曾經都胖過，但是我敢說大部分的人曾經都胖過。肥胖真的是很正常，每天多吃一點燒烤，每天多喝幾瓶啤酒，再堅持幾個月，我相信你就和肥胖打上交道了！

現在的人吃的挺多，吃的也不太健康，而且運動的機會少，運動的時間少，有一點閑的時間都花在了遊戲上，睡覺上，所以我們真的容易變胖，體重以肉眼可見的速度增加！

俗話說，一胖毀所有，誰都不希望自己變胖，一旦變胖，身材沒了，我們的身體也會不健康！其實肥胖的危害很多人都懂，但是想要下決心減肥還真是不太容易！

有的時候方法沒掌握好，即使天天跑步，我們都不一定能夠瘦下來！有的人堅持了兩三個月，辛辛苦苦每天參加運動，每天去跑步，結果也沒有瘦多少，真的很讓人崩潰！

胖一點真的不要緊！掌握這四招，誰都能練出好身材！今天我就來給大家講一講好方法，希望大家都能夠瘦下來！

1. 快走開頭

如果我們體重超標，那麼我們在開始減肥的時候一定要注意方法！我們千萬不要直接就去慢跑，我們應該以快走開頭，用快走來熟悉鍛煉，讓身體打好基礎，這樣才能走的更遠！

剛開始的時候，你可以每天快走半個小時到50分鐘，堅持一個月左右，快走一個月下來，你的體能能提高很多，運動的時候肌肉也不容易酸痛了，也不容易產生抗拒的心理！

如果上來就讓你慢跑減肥，你不僅會肌肉酸痛，而且身體容易受傷，心裡也會產生抗拒！

2. 有氧慢跑40分鐘

當我們有了運動的基礎，那麼我們就要逐步的增加慢跑的時間，如果我們想要充分的燃燒脂肪，那麼我們必須要採用有氧慢跑的形式來減肥，每天最少跑40分鐘左右！

你的跑步配速最好保持在七分鐘每公里，慢一點就慢一點，慢速跑步對身體的壓力比較小，而且燃燒脂肪的效果好！如果剛開始一口氣跑40分鐘，有點吃力，你可以跑一會兒，走一會兒！

3. 戒掉高熱量飲食

首先跟大家聲明一點，如果在減肥期間你戒不掉高熱量飲食，跑再多都是白費！說實話，跑步燃燒的熱量相比於你食物中的熱量，真的是小巫見大巫，管不住嘴就不要想著減肥！

在跑步減肥期間，我們的飲食要科學，健康，低脂，低熱量，早餐營養健康，牛奶，雞蛋，麵包，中餐粗糧，玉米，紅薯，雞胸肉，水煮蔬菜！晚上喝粥，配點麵包就可以了！

4. 變成肌肉男

跑步雖然能消耗很多熱量，消耗掉很多脂肪，但是對肌肉的鍛煉比較少，很難讓肌肉變大變壯！如果我們真的想從一個胖子變成一個瘦子，我們一定要想辦法練肌肉，變成一個有型的肌肉男！

肌肉多了，體質就能得到明顯的改善，消耗熱量的能力會變強，代謝能力會變強，減肥不容易反彈！

我建議大家在有氧跑步的同時要穿插無氧增肌訓練，一周最少去三次左右的健身房，進行無氧器械訓練，堅持下去，肌肉會變多，代謝會變強，身材也會更有型！

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