總減重1000多斤的胖們，他們給想減肥的人分享了16個建議（收藏）
哈嘍，大家好
我是減肥大白姚小賤，關注小賤，減肥不受騙
小賤發現了一個很有價值的資料，特意搬運了過來，正在減肥的你們可以參考一下哦~
你可以了解食物的卡路里，但沒必要完全放棄愛吃的食物。
我一直都很胖，所以試過無數種節食法，可後來又反彈了。作為一個吃貨，絕對不能吃某種東西的減肥方法對我來說完全沒用。
但當我開始記錄食物和卡路里的時候，這一切發生了改變。當我很想吃某種食物的時候，我會讓自己吃，不過剩下的時間我會好好控制熱量。
再配合游泳運動，在過去的2年半里，我順利地減掉了145斤，沒有反彈。
別想著一年要瘦XX斤，先從小目標開始。
我已經減掉了96斤了！
我認為有一個關鍵是：從不切實的目標（如：一年一定要減掉XX斤）變成了簡單的可改變的生活方式的轉變（像每周鍛煉3次，或者用水代替含糖飲料）。
把一個個小目標完成後，你會發現你已經取得了難以置信的成功。
放棄飲料，多喝水
我是從2017年的10月開始減肥的，到現在已經減掉了116斤。
最大的改變就是我不喝飲料了，現在我只喝水或者氣泡水。我還學會了記錄每頓飯的熱量，每天至少走12000步。
找一個能激勵你變好的目標。
我減肥，是因為我想成為我兒子的一個健康的榜樣。
他一出生，我就開始快走和改變飲食習慣。我現在致力於擼鐵和HIIT以及健康飲食。非常有效，我減掉90多斤了！
挑戰自己走儘可能多的路，即使你最開始只是在小區散步。
在7月的時候，我實現了減掉136斤的目標！花了23個月，但我一點也不後悔。
我一開始走得很慢，但我會努力確保每天步行幾千米。
從改變小細節開始，小的、持續的改變是關鍵。
在13個月的時間裡，我減掉了95斤，因為我做了一些持續不斷的小改變。
我開始在家裡做三餐，然後慢慢地增加鍛煉。今年我已經完成了我的第10次半程馬拉鬆了。
我對於所有想開始減肥的人最好的建議是：不要期望在一天內就徹底改變你的生活。
記錄你的減肥過程，這樣你就能看到你所有的努力和成長。
減肥一年半後，我的體重從210斤到115磅，腰圍也大縮水。
無聊的時候，我停止吃東西，我停止喝蘇打汽水換成水，我開始走得更多。
還有一個要提的是Fitbit（健身記錄工具），它跟蹤記錄了我所有的進步。
避免無趣，找到你能夠享受的健康的健身/飲食方式
我瘦了118斤！
我覺得你要找到你真正喜歡做的有利於健康的事情，對我來說，那就是遠足。我從每天散步開始，最終達到一個小時。後來我改變了飲食習慣。
現在我喜歡鍛煉身體和保持健康。
用更健康的食物代替某些食物
我下載了一個食物app，主要是為了堅持卡路里計劃而不是告訴自己絕不能吃某些食物。
我慢慢地發現了如何用更健康的食物來代替食物，比如把花椰菜和米飯混合起來，讓它變得更大份；或者混合兩種不同的蔬菜，使我的飯看起來更大份。
偶爾我也會吃一次欺騙餐，因為我知道，讓自己完全不吃喜歡的食物是不可能的。
我花了幾年時間才達到現在的樣子，但我已經減掉了將近154斤，我從來沒有感覺這麼好。
耐心點，減肥變化沒那麼快
在一年半的時間裡，我減掉了118斤。
我先是徹底改變了飲食習慣，同時開始運動健身。
最初我只能一周去一次，但慢慢地，我能堅持更久。現在我可以一周去五次了。
盡量保持穩定的心態，並與你的鍛煉和飲食習慣保持一致。
在一年零三個月的時間裡，通過改變飲食和穩定的鍛煉，我減掉了97斤。
沒有噱頭，沒有節食，沒有減肥藥，沒有奶昔，也沒有束腰。
大學畢業後，我的生活觸到了谷底，房租拖欠3000美元，並被診斷出患有嚴重的抑鬱症。我選擇了最後一次嘗試。非常感激，我做到了。
留心你的無意識進食（情緒/無聊），這樣你就可以嘗試控制它。
我減掉100斤，做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水，調整我的情緒化暴飲暴食。
這些小步驟最終幫助我做出了更好的食物選擇，我開始在家做飯，更清楚食物的分量大小。同時我也接受了心理治療。
如果你能負擔得起，找私教幫你是個不錯的選擇。
我在一年半的時間裡減掉了101斤。其中很大一部分(約80斤)是通過改變我的飲食和觀察我吃了什麼而減掉的。
幾個月前，我加入了一家健身房，在私教的幫助下，通過刻苦訓練，我又減掉了20多斤。
多運動，少吃加工食品，這些都對我的減肥起到了很大的幫助。
但你要明白，不是非要去健身房和請私教才能瘦。
因為胖，我一直不好意思去健身房上課。
聽說Zumba的效果不錯，我就買了這個遊戲在家玩，一周鍛煉5~6天。
我本身很喜歡玩遊戲，跳Zumba感覺和玩遊戲差不多，感覺自己的段位一點點上升，還是很有成就感的，我也就慢慢堅持了下來。
它讓我在3年內減掉了136斤。
了解各種營養素，學會為自己準備健康、均衡的食物。
我從2017年7月開始減肥，體重345斤。
我的辦法是去健身，放棄肥宅快樂水，並且自己動手準備三餐。除了飲料，我戒掉任何其他的食物，只是會更注意分量。
我在18個月內減掉了140斤，希望能減掉180斤。堅持下去，如果你在努力！
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