肥肉藏不住了？5個飲食方法，幫助身體燃脂，甩掉多餘贅肉

?25歲後的你，有沒有發現，?身上的贅肉逐漸增加，肚腩也逐漸發胖，變成了可惡的小肚腩、啤酒肚、水桶腰。緊身的衣服已經不敢穿，夏天就怕肥肉藏不住。

沒動力堅持運動的你，怎麼才能輕鬆減去身上的贅肉呢？

不想運動的你，飲食是決定身材胖瘦的重要一環。怎麼吃，決定了你的體重跟身材。

5個日常關於飲食的小方法，加速身體燃脂，讓你擁有好習慣，恢復苗條身材！

1、堅持多喝水，不喝任何飲品

如今的便利店飲料多，奶茶店、咖啡店數不勝數，是休閑聊天的好去處，卻也是熱量超標的一大來源，一杯中等的標糖奶茶，熱量就等於3碗多的米飯了。試問你一天才吃多少米飯？一杯奶茶就可以讓你一天的減肥計劃白費了。

想要甩掉身上多餘的贅肉，那麼你要戒掉各種飲料，包括啤酒、可樂、奶茶等，選擇沒有熱量的涼白開、檸檬水或者茶水，才是刮脂減肥的首選。每天喝足8杯水，平均1小時喝一杯，睡前1小時減少喝水量。

2、堅持自己做飯，不叫外賣跟聚餐

上班族都習慣了叫外賣，外賣養活了你，更養胖了你的身材。且不說外賣的衛生無法保證，外賣的熱量也是你無法掌控的，為了口感，重口味、高油脂是外賣餐食的特徵，一頓外賣的熱量相當於你自己做2餐減脂餐的熱量的。

所以，為了有一個好身材，少吃外賣，同時減少聚餐應酬的次數。上班做到自己帶餐食，節省錢又健康。自己帶飯，除了可以控制脂肪跟熱量，還可以保證葷素搭配得當。

3、堅持飯後站立30分鐘，不要飯後休息

飯後躺著午休、坐著看劇是很多人的日常，缺乏運動的你肚腩日益凸顯。那怎麼才能減少大象腿、肚腩出現的幾率呢？

重點在於飯後30分鐘，這個時間是腸胃消化的黃金時間，如果你飯後能站立或者散步30分鐘，可以加速腸胃的消化，減少肚腩堆積的幾率，同時有助於瘦腿。

4、三餐原則，蔬果佔七成，肉類、主食佔三分即可

減脂餐怎麼吃才最健康？說得太複雜很多人基本記不得，你只需記住正餐中，蔬果佔7分，肉跟主食佔三成的搭配，對身體是最健康，最無負擔的搭配。

三分肉七分菜，可以保證身體的高纖維，預防便秘。既滿足了對肉的慾望，同時減少熱量超標的幾率。當然，所有的食材都必須秉持低油脂、低鹽的清淡口味，否則食材烹飪後熱量飆升，那麼這樣的原則就沒有任何意義了哦！

5、堅持8點後不再進食，減少睡前熱量囤積

很多人都有晚上吃宵夜的習慣，吃宵夜的人發胖的幾率為90%以上。太晚進食不但妨礙了身體的正常休息，還會讓你熱量轉化為脂肪囤積。

減肥的人，晚餐最好是提前一點，8點後就要避免進食，可以給身體充足的消耗時間。由於晚上的運動活力係數減少了，晚餐避免大魚大肉，更不能吃得太飽。

晚上一般保證六分飽不餓即可。如果晚上怕餓，那就早點睡，規律的作息跟早睡可以幫助身體養成一個易瘦體質哦！

這5個飲食方法，只需堅持3個月，就幫你減去小肚腩、啤酒肚、水桶腰！

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