減肥不能吃米飯 別傻了 讓人發胖的主食根本不是米飯 而是它

主食是我們每天每頓飯都會吃的食物，以前的時候，能夠吃上米飯、饅頭等主食並不容易。現在我們生活條件好了，米飯等主食可以敞開吃了。但問題又來了，很多人嫌主食熱量高，不敢吃米飯。米飯等主食又成了「洪水猛獸」，很多人不敢吃，尤其是還在減肥的人。很那麼我們就來說說，減肥期間主食該怎麼吃?

首先，減肥期間，主食必須要吃

很多人嫌主食熱量高，不敢吃主食。不吃主食確實能夠讓我們瘦下來，但是這種瘦只是短暫的繁榮。沒有人能夠保證一輩子不吃米飯等主食，等減肥後重新開始吃的時候，就容易胖回去。不吃主食減肥，到最後肥可能沒有減成，還會把身體搞壞了。主食主要為我們提供碳水，碳水是人體所必需的能量。如果長時間不吃主食減肥，身體對碳水的渴望加重，容易導致暴飲暴食。尤其是女性，長期不吃主食，大姨媽還會離家出走。

所以，減肥期間，主食必須要吃。當然我們知道，主食的熱量相對來說，還比較高，為了減肥，肯定是要吃熱量稍微低一點的主食，那麼到底米飯、麵條和饅頭哪個熱量低，減肥期間應該吃哪個?

答案是，都差不多。米飯的熱量是116卡每一百克;麵條的熱量是137卡每一百克;饅頭的熱量是109卡每一百克。麵條的熱量要稍微高一點，但是差距也不大，並且三者的升糖指數相差並不是很大。

所以說，減肥期間吃米飯、麵條或是饅頭都差不多，都可以吃，但要記住少吃。無論是熱量再低的食物，吃多了都成了高熱量的食物。生活中吃白米飯的人多了，並不是所有的人都胖，主要就是人家吃的少，吃的適量。米飯、麵條、饅頭吃著不會讓人發胖，吃多了才會發胖。所以說，讓人發胖的主食根本不是米飯，而是吃的多。

但是我們也知道，米飯等精細的主食，它們的升糖指數比較高，吃著飽腹感低，吃著還容易餓。所以對於減肥的人來說，主食並不建議選白米飯等精製的碳水化合物，而是更應該偏向以下這些膳食纖維高的主食。

1

糙米

糙米也是米，只不過和白米飯不同，它屬於粗糧。糙米的熱量雖然相對來說比米飯高，但是它吃著容易飽，飽腹感強還不容易餓。並且糙米的膳食纖維含量豐富，能夠促進排便，對於減肥是很有幫助的。所以減肥人群，可以蒸米飯的時候，放一半米，一半糙米，這樣吃起來會更容易減肥。

2

燕麥

燕麥也是減肥人士較為熟知的主食了。燕麥也屬於粗糧的一種，它富含豐富的膳食纖維，糖分低，飽腹感強。吃燕麥對於減肥也是很有幫助的。但是燕麥指的是粗糧的燕麥，市面上常見的吃起來甜甜的燕麥片，其實加了很多的糖分，燕麥的營養也流失了很多，吃起來並不減肥還容易胖。

3

蕎麥

蕎麥也是種粗糧，也適宜減肥人群當做主食吃。減肥人群把蕎麥做成蕎麥麵條，饅頭或是加在米飯中，對於穩定血糖和減脂是有幫助的。蕎麥還含有豐富的膳食纖維還有維生素，常吃能夠幫我們補充足夠的營養，還有助於減肥。

還有玉米、土豆、紫薯等五穀粗糧，減肥期間作為主食都是比較適宜的，含有適量的碳水，並且含有豐富的纖維，作為主食吃是適宜減肥的。如果你真的喜歡吃白米飯或是饅頭等，其實也可以吃，畢竟很多瘦子也吃米飯和饅頭，只不過不要多吃就可以了，適量吃點就可以了。

想了解更多健康知識，歡迎進入小程序——陪你養生，還有更多養生常識、健康資訊等供你查看！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！