女性「凍齡」的秘密：1個動作，每天5分鐘，有效抵禦衰老！

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

如今快節奏的生活方式，讓現代人們身體普遍出現了亞健康的現象。

在我們日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎所有活動都是直立著進行。

人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球弓力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。

因此，現在有很多人選擇用倒立的方法來鍛煉自己。不得不說，倒立的確是一個可以鍛煉身體的好方法。

倒立時人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變肌肉的緊張度也發生了變化。

倒立也會激發我們不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。

倒立是最違反人類直立本能的體式，如能嘗試，克服恐懼。

你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。

而且，瑜伽倒立不僅能給身體提供能量，還可以延緩衰老，也是瑜伽人「凍齡」的好方法。

所以，今天小編給大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分鐘，擁有好皮膚和年輕態，才是女人最高級的保養。

動作1

山式站立，雙腳分開約一腿長

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

大腿內側收緊上提，頭自然放鬆

雙手體後十指交扣，向下找地板

保持5-8個呼吸，還原

動作2

手杖式坐立，屈雙膝

呼氣，抬腿向上，小腿平行地面

雙手向前伸直，掌心相對

背部保持延展，慢慢伸直雙腿

保持5-8個呼吸，還原

動作3

俯卧，小臂貼地，大小臂90°

手臂相互平行，指尖朝前

呼氣手推地，到肘板撐

頭、肩、髖、膝、腳踝一個平面

大腿收緊上提，腳跟向遠蹬

眼睛看前方，保持5-8個呼吸

動作4

雙手分開與肩同寬，手掌撐地

大小臂90°，手肘向內夾

頭頂心點地，與手形成三點

坐骨抬高，腳尖點地向前走

核心發力，抬腿向上，屈膝找腹部

保持5-8個呼吸，還原

動作5

雙手十指交扣，小臂貼地

頭頂心點地，雙手護住後腦勺

坐骨抬高，腳尖點地向前走

手肘撐地，減少對頭的壓力

保持5-8個呼吸，還原

動作6

從上一個體式開始，腹部內收

屈膝，大腿找腹部，腳掌朝上

坐骨向上拎高，背部延展

保持5-8個呼吸，還原

動作7

離牆大概一腿長，從動作6開始

抬腿向上，腳蹬牆，與坐骨同高

大腿收緊，腳跟蹬牆，坐骨向上

眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

動作8

從上一個體式，抬右腿向上

腳向上找天花板，身體立直拎高

左腿保持蹬牆，手肘壓地

大臂向中間收，保持5-8個呼吸

動作9

從上一個體式，保持身體穩定

抬左腿向上，與右腿併攏

雙腿向中間收，腳跟向上蹬

保持5個呼吸，還原嬰兒式放鬆

倒立體式並不是遙不可及，只要每天練習，你也可以越來越年輕，由內而外的改變自己。

塑造自己的過程很疼，但最終你將收穫一個更好的自己。Namaste~

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