連吳亦凡都胖了？夏天減肥的5大巨坑，你一定要知道

最近，吳亦凡因為長胖上了熱搜。

小夥子也很誠實，

在節目中坦誠表示自己是胖了，

現在正在努力減肥，

並且分析了原因，

之前準備演唱會運動量很大，

可是後來又很忙，運動量少了，

沒有時間鍛煉，於是就胖了,

再加上自己年紀大了…

雖然覺得很不可思議，

但是看完對比照，不得不承認，

吳亦凡真的是肉眼可見的胖了……

臉圓了、頭髮長了、整個人都慈祥了…

回看以前的照片，

簡直是大變樣。

為什麼長胖這麼容易？

特別是在人人都想瘦的夏天，

減肥好像更是難上加難。

畢竟...網友們都說了：

「夏天的快樂源泉就是要吃辣滷味和奶茶」

「好想擼串子吃西瓜喝冰闊落」

「想要在夏天減肥是永遠不可能的」

想在夏天減肥的你你你，

再不認清這5個夏天減肥的巨坑，

胖你沒商量！

大熱天運動

就不用熱身了

熱熱的夏天，

還沒有開始運動就已經覺得要出汗了。

所以，很多本來就懶得熱身的寶寶們，

就覺得：

這樣就不用熱身了吧？

但是，其實，不論春夏秋冬，

熱身都是必不可少的。

熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，

提高身體機能的整體水平，

比如增加關節潤滑程度，

提高體溫、心率等，

讓你的身體和心理都做好充分的準備。

如果你是去健身房運動，

可以用跑步機、橢圓機、自行車等來熱身，

從低強度向中強度過渡。

如果你是在家運動，

也可以選擇一些徒手的動作來熱身。

這些動作沒有具體的組數和次數限制，

終極目的只有一個：喚醒你的身體。

讓肌肉血流增加，

改善肌肉黏滯性及活動範圍，

提升肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性，

使肌肉更有彈性，更靈活，

有效預防肌肉撕裂，

減少肌肉酸痛以及受傷的機會。

敲黑板

天氣熱 ≠ 不用熱身

出汗更多

減肥更快

天氣炎熱，

稍稍動一動就足以讓人汗流不止，

雖然我們都知道，

汗水並不是脂肪的眼淚，

但是還是有很多寶寶，

會因為暴汗運動之後掉秤而開心的要命，

所以更是對出汗越多越好抱有迷之嗜好。

其實，在高溫環境下，

人體的出汗量可高達每天8-12升。

夏季出汗，

只是身體調節溫度的一種生理現象，

和燃燒脂肪關係不大，

夏季減肥和別的季節減肥一樣，

都需要3分練7分吃，

並沒有什麼超級神奇的buff效果。

出汗會使身體流失過多的水分，

如果沒有及時補充，

很容易出現身體脫水情況。

研究顯示：人體的60%都是水分，

當體內失去1.5%的水分時，

身體就會發生輕度脫水症，

造成新陳代謝障礙。

水分不能及時得到補充，

人就會出現頭暈目眩、沒有力氣、

焦躁不安等現象。

敲黑板

運動出汗是正常的生理現象

注意及時補充水分

不要為了掉秤而想盡一切辦法暴汗

喝水太少

夏天運動流汗多，

電解質和水溶性維生素容易隨汗排出，

應該注意多補充。

運動提高代謝，升高體溫，

流汗是身體天然的散熱機制。

但如果缺水，

你身體的天然空調也會失靈。

人體50%-60%的重量是水分，

一般，運動一次人體會丟失2-3%的水分，

因此在熱天補充水分非常重要。

運動前，運動中，運動後，

都是補水的好時候。

運動補水的原則是少量多次。

運動時帶個水壺在身邊，

沒過幾分鐘就喝一小口，

不要等到脫水再補水。

敲黑板

喝什麼飲料好呢？

如果你平時的飲食均衡，

最簡單的飲料就是水。

市面上的運動飲料品種繁多。

不要光看名字，要看營養成分。

很多運動飲料里含有糖分，有的還很多，

如果你的主要目的是減脂，

還是少喝為好。

如果你進行激烈競技運動，能量消耗大，

喝一點運動飲料無所謂。

有些運動飲料裡面含有鈉、鉀等電解質，

如果你出汗量大，補充一點有好處。

高強度、拚命運動

相信你也發現了，

夏天跑步的時候，

配速會有所降低，

胸悶氣喘、疲勞程度增加。

為什麼？

熱環境下運動心率增加的最重要原因，

是肌肉血流量的減少，

心臟泵血負擔的增加。

當我們的核心溫度上升的時候，

流向體表的血液就會增加，

以幫助降溫，導致肌肉內的血流量下降，

肌肉攝氧量降低，

於是有氧代謝率下降、無氧代謝增加。

為了維持一定的攝氧量，

不得不提高心率、加強泵血。

出汗脫水，引起血容量減少、

血液粘度增加，也會增加心率。

在高溫、高強度有氧運動時，

最高排汗量可達每小時3.7升，

脫水會使得血容量減少、

血液粘度增加，

心臟泵血負擔就會增加，

並且將會影響耐力運動表現。

每流失一公升的汗水，

心率將會提升8次/分。

敲黑板

天熱時運動，

我們的身體已經處在高代謝狀態。

如果運動強度過高，身體可能會超負荷。

平時如果你習慣跑5公里，

大熱天跑個4公里，

也許已經消耗差不多的熱量。

平時跑30分鐘的，

也許跑個20分鐘就已經足夠。

要注意控制心率。

不同年齡段、活動水平、運動目標的人群，

適合的運動心率區間都有所差異。

熬夜玩耍通宵看劇

夏天到了之後，

大家的夜生活也越來越豐富。

對於學生黨來說，難得消遣的暑假，

可是要抓緊時間放縱一下。

不過，你造嗎，研究顯示，

睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，

平均多攝入385大卡的熱量，

相當於多吃掉了一份麥香雞漢堡...

除了攝入熱量更多外，睡眠少的人群，

也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。

研究發現，在經過不規律的睡眠後，

生長激素的分泌峰值會顯著下降。

生長激素跟我們減脂、增肌都有關，

生長激素可以加速脂肪的分解，

有利於生長發育和組織修復。

生長激素的生成可以促進蛋白質的合成，

同時抑制對葡萄糖的利用，

減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，

使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。

簡單的說就是，不管減脂還是增肌，

生長激素都非常重要~

敲黑板

熬夜的代價，

可真的沒法用睡一覺彌補！

以上5大夏季減肥巨坑，

千萬別輕視啦！

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