媽寶薈月子中心：懷孕媽媽可以補充這些營養

孕早期營養原則

1.確保無機鹽、維生素的供給：無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成和發育有重要作用。在懷孕的第9周至第10周，胚胎骨骼開始骨化，若鈣和磷的攝入量不足會影響骨胳的發育。有些孕媽媽因妊娠反應,食物攝入量減少，而精製食品攝入量增多，致使鐵的攝入量不足。母體內含鐵量不足，是造成中、後期妊娠貧血的主要原因。鋅對胚胎的腦發育有重要作用，從懷孕起，母體對鋅的需要量迅速增加，孕媽媽應適當攝入含豐富鈣、磷、鐵鋅的食物。奶類、類、海產品等含有豐富的鈣和鐵，肉類、動物血、海帶、木耳、芝麻等含有豐富的鈣和磷，肉類、動物肝臟、蛋類、花生、核桃、杏仁、麥胚豆類、牡蠣、魚等含有較多的鋅。

2.禁止或儘可能少喝含酒精的飲料：長期飲酒或飲含酒精的飲料會影響母體健康和胚胎髮育。蒸餾酒中乙醇含量較高，發酵酒中乙醇含量較低，但都不宜經常飲用。對於軟飲料即不含酒精的飲料，如汽水橘子汁、果子露、酸梅湯、茶及含咖啡的可樂種類飲料適可而止。

3.防止發生腹瀉和便秘：整個妊娠過程中，孕媽媽消化功能下降，抵抗力減弱，易發生腹瀉或便秘。腹瀉不僅損失營養素，而且因腸蠕動亢進而刺激子宮，甚至引起流產。因此，應食用新鮮衛生、易消化的食物。便秘時應多食用含纖維素多的蔬菜、水果、類食品。水果中還含有較果糖和有機酸，易發酵，有預防便秘的作用。水分的補充也非常重要，要多喝果汁、牛奶、開水等防止便秘。

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