男人45歲後，要「堅持3冷，護好3處」，做到的越多越長壽！

男人45歲後，想長壽，要「堅持3冷，護好3處」，分別指什麼？

男性45歲，可以說是到了一個重要的階段，此時如果養生的方法得當，則對於是否能長壽起到很重要的作用。

尤其是對於一些生活上比較粗糙的男性而言，養生就先要從習慣做起。

男人45歲後，想長壽，要堅持3冷：

1、飲食冷

男性，大部分都是食肉動物，幾乎餐餐都離不開肉菜，但是，其實長期的這種三高飲食，指的是高油，高鹽，高脂肪，會在五形當中增加身體的負荷。

讓身體的代謝負擔很重，如果脂肪在身體當中過度的堆積，就會增加發生心腦血管疾病和腫瘤的風險。

所以，男人的飲食，要「冷」下來。

這裡的冷，不是讓你吃冰棍、喝冷飲，而是飲食要適當的低熱量，減少動物性油脂攝入。

二冷：身體冷

俗話說，男人要「冷」養。

這是因為男士一般大多數的火力都比女性旺盛，這也是為什麼很多的額男孩不怕冷的原因

尤其是45歲以後的男人，不妨嘗試一下「冷」養生。

日常，不要頻繁地進行熱水浴或者桑拿，水溫不宜過高，在37℃-41℃最好。

長期高溫環境，或是經常泡桑拿的男性，會影響精.子的存活率。

三冷：脾氣冷

一個男人的脾氣的好壞不僅關係到一個家庭的幸福程度，其實也關係到男性本身的健康狀態。

研究發現，長期喜歡生氣，暴躁的人更容易患上心腦血管疾病和癌症疾病。

尤其是45歲以後，本身壓力就大，此時更應該管理好情緒，要學會「降火」，讓火氣冷下來。

不管是傾述還是聽聽音樂等等，這些方法都可以降血壓和平穩心率，火氣冷下來，人才會更健康！

男人45歲後，想長壽，要「護好3處」：

一：護好腸道

「想要長壽，腸道先清」，這充分說明了腸道健康對於健康而言是十分重要的。

腸道是衰老最開始的地方，年紀越大，出現便秘的幾率就越大，這是胃腸道的蠕動能力減慢的表現。

建議：日常多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，增加排便，改善腸道健康。

二：護好雙腿

俗話說「人老腿先老」，因為如果腿部健康出現了問題，則運動和心理上都會受到嚴重的影響。

人到中年時，長期過度的勞累，會使關節損傷，加之肥胖的身體會給關節更大的負重。

所以這時，很容易引起關節炎、關節腫脹等，所以45歲後，想要長壽，腿部一定要先保護好。

三：護好前列腺

大部分的男士，一到了五十歲，就會出現各種各樣的疾病，其中前列腺疾病是最為高發的。

前列腺炎、前列腺增生，甚至有的是前列腺癌。

為了預防前列腺疾病，平時要注意幾件事，不要長期久坐，會壓迫前列腺，也不要飲食過於刺激。

男性，想要長壽，四件事要做好：

第一件：以茶代酒

酒精會嚴重損害肝臟，如果喝酒抽煙一起進行，兩者的傷害還會疊加，想長壽也很難了。

日常養生，建議還是以茶代酒，喝茶是一種最直接的養生方式。

雞頭參茶：

雞頭參性平，具有補氣養陰、益腎的功效，尤其對精血不足和腰膝酸軟等，有不錯的幫助。

現代研究發現，雞頭參含有抗氧化作用，可直接清除對氧自由基，利於延緩衰老。

雞頭參是一種補腎、養精的食物，日常將其代茶飲，有利於補陰，適合男性日常長期的飲用。

黃花苗根紅茶：

黃花苗是一種「葯食同源」的小植物，飲用比較安全，黃花苗歸肝經，用其泡水喝，有助於排肝毒。

現代科學證實，黃花苗可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，進而可以保肝。

若想要長期飲用，因為黃花苗性寒，所以建議將其發酵成黃花苗根紅茶，可以減輕寒性。

第二件：八分飽

男性平時比較的忙碌，吃的也比較多，吃飯的速度也快，但是這不利於食物的消化和吸收。

想要食物更好的消化，一定要細嚼慢咽，給身體一個緩衝，減少腸道的負擔。

隨著年紀的增加，建議也不要吃的太多，八分飽是最好的，可以避免肥胖，還可以養護胃腸道。

此外，還要保證每天三頓飯，記住，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。

第三件：每日排便

排便這件事說大可以大，說小可以小，如果長期的便秘，不僅會增加腸癌的風險，還會增加身體患癌的可能性。

而男人通常便秘者少，所以能保證每日排便的男人，一般都比較健康。

並且大便好的人，且每次都很通暢，說明腸道比較健康，患腸道疾病風險也很低。

第四件：吃點水果

大部分的男性，都沒有吃水果的習慣，平時還應酬較多，這樣的飲食習慣是非常的不平衡的。

隨著年紀的增長，飲食常年如此，會導致肥胖。

並且水果中有我們人體必須的維生素和礦物質，對健康十分有利。

而最主要的是這些營養物質是參與我們人體的正常的生理功能，甚至是構成我們的組織。

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