椅子在瑜伽體式練習中，可以起到很大的輔助作用。不僅可以幫助拉伸，還可以幫助練習倒立等支撐體式，比如以下這9個動作：

動作一：

• 雙腿站立併攏，雙手放在椅子上
• 腹部內收，胸腔下沉
• 可以很好地拉伸腿後側和背部
• 保持1分鐘

動作二：

• 雙腿分開站立，右腿在前，左腿在後
• 髖部擺正，雙手放在椅子背
• 脖子後側拉長，腹部內收
• 可以很好地拉伸腿後側和背部
• 保持1分鐘，換邊

動作三：

• 左腿彎曲，放在椅子上
• 雙手伏在椅子背上
• 右腿伸直，腳趾踩地
• 可以很好地拉伸髖部外側
• 保持1分鐘，換邊

動作四：

• 椅子支撐身體左側腰
• 左腳外側壓地，左腿伸直，左手撐地
• 右手抓右腳趾，右腿伸直
• 可以很好地拉伸腿內側
• 保持1分鐘，換邊

動作五：

• 雙手撐在椅子背，雙腿打開與髖同寬
• 綳腳背，腹部內收，脊柱延展
• 可以很好地延展脊柱
• 保持30秒

動作六：

• 雙手撐在椅子末端，指尖朝前
• 雙腳踩地，髖部上提，胸腔上提
• 可以很好地打開身體前側
• 保持30秒

動作七：

• 坐立，彎曲膝蓋向後，膝蓋併攏
• 椅子前端抵住上背部
• 雙手彎曲抓住椅子末端
• 可以很好地打開胸腔
• 保持30秒

動作八：

• 雙手抓住椅子腳，手肘和小手臂撐地
• 腹部內收，雙腳踩在椅子上
• 抬頭，保持30秒

動作九：

• 臀部坐在椅子前端
• 雙腿伸直併攏
• 往前摺疊，雙手抓腳
• 保持1分鐘

瑜伽椅的幫助真的很大，在艾揚格瑜伽中經常用到，你還知道哪些用途？

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