如何最大化防止肌肉流失？健身時避免這3種情況，能夠有效預防

肌肉流失（掉肌肉），相信大家應該都聽說過，雖然我們普通健身者的肌肉塊頭不大，但是肌肉流失一樣會感到害怕，自己辛辛苦苦鍛煉的肌肉要是平白無故的流失可就非常可惜了，那，今天筆者就帶領大家看看肌肉流失的原因在哪裡，以及如何做才能保證肌肉不輕易的流失。

保證與肌肉圍度相適應的鍛煉

首先，我們應該了解到，我們正常的生理活動是需要肌肉支撐的，也就是說，要保證與肌肉塊頭大小相匹配的肌肉活動，才能保證肌肉不會被流失。健身者一般都會為了提高肌肉圍度和力量，鍛煉與之相對應的白肌，鍛煉後的肌肉不管是力量還是外觀都會比平常人好點，但是如果停止鍛煉較長時間後，肌肉在運動時不能刺激到所有的纖維，那刺激不到的纖維就會退化變細，整個肌肉的圍度也就會變小，就會造成所謂的肌肉流失。

而我們健身者的鍛煉強度應該很好計算，每天什麼器械做幾組，都有什麼健身動作都很好算，那現在的肌肉圍度就是與你的鍛煉強度是相適應的，所以不要突然降低自己的訓練強度，特別是器械鍛煉的強度，如果強度確實受不了，可以稍稍降低RM，以防止肌肉的流失。

不良習慣需改正

熬夜可能是目前造成肌肉流失的最大不良習慣了，我們一般晚上都不會吃的太多，但是就目前的休息時間來講，我們在晚飯和休息時間中間會有長達５個小時以上的娛樂時間，這５個小時足以將我們將我們的晚飯消耗完畢，如果這個時候再熬夜，那維持我們生理活動的就是我們身體原本的能量了，糖分一般都已經在臨界點了，所以更多的是肌肉和脂肪，特別是在不運動的時候，肌肉就更容易被分解消耗。如果是在增肌期，不休息還會阻礙肌肉吸收營養物質的速度，把沒有增上的肌肉也算成流失量的話，那流失量只會更多。

所以少熬夜才是正確解決問題的關鍵，而且不熬夜不僅可以減緩肌肉流失，對於身體精神狀態的提高也是很好的。減少熬夜，從你做起。

較瘦的健身者少做有氧

為何說較瘦的健身者要少做有氧運動呢？我們都知道，運動的能量原料是糖、肌肉和脂肪，一般較瘦的健身者有氧運動的能力都比較強（畢竟身體自重更小），所以做起有氧來那是如魚得水。但是較瘦的健身者，身上脂肪含量更低，在有氧運動的後期，身體會拿著肌肉來消耗了，肌肉本來就不多，這又加上消耗的，結果顯而易見。所以，筆者建議各位較瘦的健身者在鍛煉時盡量多做無氧，少做有氧，保證身體肌肉含量。

以上幾點就是健身時容易造成肌肉流失的幾種情況，希望各位健身者稍微注意一下，避免入坑。

—貴在堅持—

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