如何把手臂練得更加粗壯？分享3個動作，帶你實現健身目標

我們絕大多數的朋友，在進行健身訓練的過程中，應該都是有自己的健身目標的，也就是想要讓自己通過健身訓練去練成什麼樣子，其中，對於很多想要增肌的朋友來說，自己就可能會有這樣的一個目標，那就是想要讓自己擁有一對粗壯的手臂，或者說，想要通過健身訓練，去把自己的手臂練得粗壯一些。

那麼我們該如何才能夠，把自己的手臂練得更加粗壯呢？對於這個問題，小編我想要告訴大家的是，如果我們能夠掌握這3個動作的話，那麼就能夠很好的帶自己去實現這個目標了。

一，杠鈴臂屈伸

這是一個可以練到我們手臂上肱三頭肌訓練動作，因為肱三頭肌在收縮發力時，能夠讓自己的肘關節去完成一個伸的動作。

而我們在做杠鈴臂屈伸的過程中，自己在負重狀態下所完成的，那就是讓肘關節去完成一個伸的動作。

另外，把自己的肱三頭肌練好，對於我們練出粗壯的手臂來說，是十分重要的一件事情，因為肱三頭肌在我們的手臂上是存在有很大的肌肉量的。

我們在做杠鈴臂屈伸的時候，如果想要讓自己的肱三頭肌，去受到更加好的肌肉刺激的話，那麼就最好去做到這樣兩點。

其一，杠鈴在下降至最低點時，應該讓自己的大臂略微的向後傾，也就是要讓自己的大臂從一個垂直於地面的狀態，略微的向後傾，因為這樣可以讓自己的肱三頭肌承受更大的壓力。

其二，在杠鈴上升至最高點時，也需要讓大臂略微向後傾，不能夠讓自己的大臂與地面去處於一個垂直的狀態。

如此一來，能夠讓我們的肱三頭肌，在自己做動作的過程中，去受到更加好，以及更加充分的肌肉刺激和負荷，從而更加有利於肱三頭肌的增長。

二，窄距杠鈴卧推

這雖然說是一個很常見，且在很多人看起來很簡單的動作，但是我們在做這個動作時，如果想獲得一個更好的肱三頭肌訓練效果的話，那麼自己最好需要做到這樣兩點。

其一，那就是需要讓自己的大臂貼緊自己的身體，不能讓自己的大臂外展過多，否則就很可能會讓自己的肱三頭肌的發力感覺大減，也就是難以讓肱三頭肌去充分收縮。

其二，我們在做動作的過程中，需要讓自己有一種推人的感覺，也就是說，在把杠鈴推起來的過程中，需要讓自己有一種推別人的感覺，就能夠有更好的肱三頭肌發力感覺了。

三，啞鈴垂式彎舉

在介紹完了兩個肱三頭肌的訓練動作以後，小編我接下來想要和大家分享的，就是一個肱二頭肌的訓練動作了。

我們在進行手臂訓練的過程中，除了需要進行肱三頭肌的訓練當做以外，去適當進行肱二頭肌的訓練動作，也是很有必要的。

其中，啞鈴垂式彎舉這個動作，對於我們來說，就是一個很好的肱二頭肌訓練動作了，以外我們得要知道這樣的一個點。

那就是，我們在做啞鈴垂式彎舉的時候，除了能夠很好的促進自己的肱二頭肌增長以外，還能夠在很大程度上，促進自己手臂內側的肱肌增長，進而讓我們能夠更好的去把自己的手臂練得粗壯。

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