4個表現說明「運動過度」！可引發2種嚴重後果，小心了

運動，是保持健康的好方法。但凡事都有一個度量，超過正常運動量或強度則為「過度運動」， 對身體來說，非但沒有帶來強身健體的好處，還可能對人體健康造成危害。

過度運動容易造成危害

1、橫紋肌溶解症

常常發生在馬拉松賽跑者、舉重運動員、劇烈運動的人身上。

由於肌肉受到壓迫、撞擊或多度使用時，會導致機體橫紋肌損傷，細胞中的肌酸激酶、肌紅蛋白等漏出到細胞外液，甚至加入血液循環，可引起急性腎功能衰竭，可表現為肌肉痛、關節痛、醬油色尿等，嚴重甚至會引起死亡。

2、急性創傷性滑膜炎

過度運動，滑膜充血水腫，分泌大量液體導致關節積液、同時壓力增加，人會感覺到腫痛、運動受限。

幾個小時過後，膝關節就會明顯腫脹。

患了滑膜炎，不是不能治癒，只是難受而已。

謹記：注意休息，別逞強再走出1w 步數了，小心嚴重到需要卧床休息；休息時適度抬高患肢，直腿抬高促進積液吸收；嚴重的需要在醫生指導下服用抗炎葯，再配合使用一些消腫的外敷藥。

（圖片來源：全景網）

運動本身沒有意義，但因為能促進人體健康、帶來精神享受，因此變得有了意義；所以說，好的運動應該是為人所用的，而不是帶來傷害。

過度運動的癥狀

運動過程中，出現以下這些癥狀可預示過度運動，應進行調整。

1、頭暈噁心

運動量過大、機體耗氧過度，可引起頭暈、頭暈、噁心嘔吐等癥狀。

這時候應該適當放緩節奏，或先停下休息一段時間，待身體恢復正常之後才能再次運動，而且需要從小運動量開始，再逐漸加強。

2、胸悶乏力

運動時大汗淋漓、氣促是常見的現象，但如果除此之外，還感到胸悶、胸痛、渾身乏力等異常癥狀，要小心身體出現問題。

（圖片來源：全景網）

尤其是身體虛弱，或患有心血管疾病的人，僅適宜低、中強度的運動，如強行進行高強度或大量運動，可能誘發心臟病或心絞痛的發作。

3、關節異常疼痛

劇烈運動或負重活動，對膝關節造成巨大壓力，容易損傷關節韌帶的彈性，導致膝關節炎症。

運動應該適量，避免韌帶拉傷，降低膝關節炎的發病幾率。

（圖片來源：全景網）

4、肌肉持續酸痛

運動引起肌肉酸痛非常常見，尤其是長久停止運動的人突然運動，肌肉會出現短暫的酸痛現象，是正常的。

若酸痛是持續發生，則要小心了。很有可能是過度運動導致肌肉受損，引發疾患。

不要幻想一天跑成劉翔，世界上沒有一步登天的運動方法。

運動應該循序漸進、因人而異，從低強度、少量運動開始慢慢過渡到中強度、大量運動，給身體一個逐漸適應的過程。

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