久站對於腰椎的危害以及康復治療的方法

教師、售貨員、空姐、理髮師、廚師、服務員等工種的人群均需長時間地站立工作，這些人群我們稱之為「久站族」。久站會導致許多疾病的出現。我們知道的危害一般有腰肌勞損、小腿變粗、靜脈曲張等，以上職業皆是患這些癥狀的高風險群體。其中，靜脈曲張是現在社會最常見的疾病之一，形成的主要原因就是長時間地保持相同姿勢，使靜脈血液積聚，日積月累就破壞了靜脈瓣膜的功能導致靜脈壓過高，造成靜脈曲張的產生。由於下肢的靜脈血液易積聚，因此下肢的靜脈曲張最多見，表現為腿部皮膚血管暴露，像蚯蚓形狀的扭曲，嚴重者會出現局部的硬塊結節，甚至發生潰爛。

「久站族」每天上班時需要長時間地站立，經常會出現腰腿部肌肉酸痛亦容易發生腰肌勞損等疾病。站立位，腰背部是人體承上啟下的部位，需要為人體提供支持並保護脊柱，自然也是用力最多的部位。缺乏訓練者由於腰部肌肉不夠發達，在保持長時間的站立和坐姿時，難以維持正確的體姿，容易出現「坐不正、站不直」的不良姿態。不正確的體姿會使腰部肌肉、腰椎間盤及韌帶組織長期處於牽拉狀態，導致腰部出現疼痛癥狀。

俗話說「久立傷骨」，久站除了會產生關節疼痛、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病，還會對腰椎造成嚴重的危骨盆相對直立害。如果久站者又是骨盆前傾患者，那麼對腰椎的危害就會更大。

1.何謂骨盆前傾

骨盆前傾是一種病態現象，是骨盆沒有在正確位置上，而是向前偏移了一定的角度。會出現肚子向前挺屁股向後橛、臀紋線不明顯甚至消失、腰椎曲度增加等體態。對於女性來說，翹起的臀部無疑是自己最自豪的一件事，但是這種其實是「偽翹臀」，是骨盆前傾導致的。

2.造成骨盆前傾的原因

(1)長期伏案學習、工作，而又缺乏運動。

(2)過度肥胖，腹部堆積的脂肪會使身體重心發生前傾，導致骨盆前傾的出現。

(3)經常穿高跟鞋使得身體重心前移，身體為了保持平衡會加大腰椎的曲度作出調整，導致骨盆前傾的出現。所以，女性骨盆前傾更多見，而且高跟鞋的鞋跟越高，骨盆前傾的程度就越嚴重。

3.骨盆前傾的危害

(1)負重訓練時，腰椎的關節間壓力會過大

(2)久站時對腰椎的傷害更大。

(3)引起男女性疾病。

(4)腰段曲度的增加，更容易出現腰椎間盤突出等癥狀。

4.自我保健與預防

久站會導致一系列疾病的出現，為了預防這些疾病的出現，「久站族」應注意在生活、工作中進行自我保健

(1)在站立時，讓兩條腿輪換休息支撐身體，不要一直保持兩條腿支撐身體的姿勢站立。也可以在站立時踮起腳後跟做上下起伏的活動，或做屈膝運動，這些動作可以減少靜脈血液積聚，降低下肢患靜脈曲張的風險。

(2)工作要勞逸結合，防止過勞工作。超負荷的勞動工作，會增加身體肌肉、關節損傷的風險，尤其是腰部，過度勞累必然造成腰部的急慢性疾病

(3)卧床休息時要養成將腿墊高的習慣，可以在腿下面放一個枕頭，以促進腿部的血液循環。

(4)晚上睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣。熱水洗腳，可以放鬆身體、消除疲勞，有助於促進睡眠。

(5)經常按摩腿部，揉搓小腿部肌肉，有助於靜脈血迴流。

(6)控制體重，注意減肥。過於肥胖會增加腰部的壓力。

5.改善骨盆前傾及自我康復

拉伸髂腰肌

雙腿成弓箭步，單膝跪於墊面，雙手置於前側腿膝關節上方。上體保持直立，向前發力，保持10~30秒。更換另一側，重複3組。

拉伸豎脊肌

雙膝併攏，低頭含胸收腹，雙手置於墊面，頭部向膝關節方向發力。保持10~30秒，重複3組。

V字支撐對抗

仰卧墊面，屈膝屈髖，腰背挺直，雙手用力推膝蓋，膝蓋用力上提和雙手對抗。3組，每組20秒。

臀橋

雙腳分開與肩同寬，軀幹呈一條直線，提起腳尖，腰部緩緩下沉再上提，感受臂部收緊的感覺。3組，每組15次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！