徒手健身，鍛煉效果不明顯？可能你就差「一條狗」

寫文章之前，我想到了一本書，作者想把，醫生、裁縫、花園、鄰居和狗這5個部分寫成一本書，因為這些題材各自的銷售量都非常高，所以它取名為《鄰居醫生和裁縫在花園養的那條狗》。

這樣估計能大賣，可是事與願違，這本書的重點僅僅落在了狗上，其他部分並沒有作用，整體的銷售情況也不理想，因此思來想去，我決定把今天的文章定格為「一條狗」的主題。

一名徒手健身教練Focus，在國外還算是一名資深人士，他說自己之所以能練得身材如此FIT，多虧了身邊這條狗，一是它能夠陪伴我四季訓練，讓我不會感受到寂寞，二是我在徒手訓練中需要負重，狗狗就成了我的負重角色，讓我肌肉變得更加大和緊緻。

大家是不是還是不知道我在講什麼？

狗狗承擔的角色，除了給他陪伴，最重要的是能讓他在訓練中增加負重，這就讓它充當了啞鈴的角色。我們知道肌肉的增大和雕刻需要去不斷破壞肌肉纖維，負重就是最好的選擇。

而我們在平常的徒手訓練中，早已適應了自重帶來的變化，或者說不再進步了，就需要提升重量以突破自己身體極限。

因此，徒手健身讓你健身沒效果，多半是你缺少負重帶來的突破，這條「狗」就是負重，增肌的最佳負重，就是讓你只能在每一組訓練完成8次訓練次數的重量。

徒手健身的人，剛開始肌肉發展得很順利，但是很容易遇到增肌瓶頸，肌肉緯度無法持續突破，當徒手健身到一定水平，如果還想繼續突破身材緯度，你需要進行負重訓練。

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