俯卧撐這樣做，一生有望不受心血管疾病困擾！男女老少都能練

提起俯卧撐，很多人都表示自己不能勝任。

但是，你知道嗎，就是這個簡單的動作，除了鍛煉力量外，它還可能用來預測心血管風險！

哈佛大學一項歷時十年的全新研究顯示：一次性快速做40個以上俯卧撐動作的你，可能一生將不會受到心血管疾病的困擾。

這篇發表於美國醫學會雜誌的研究來自哈佛大學研究團隊，該研究闡釋了成年男性做俯卧撐次數和心血管疾病之間的關係。

俯卧撐——快速、免費、簡單、有效

俯卧撐的動作雖然簡單，但是健康功效不容小覷！

1

防衰老

研究指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20-70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能讓肌肉更加有力，減少人體生理老化。

2

提升免疫力

胸腺是人體最重要的免疫器官，人出生後，它持續長大，13~14歲時達到頂峰，之後開始萎縮，是人體最先退化的器官。

俯卧撐可依靠胸、背、肩臂的共同收縮，對胸腺起到牽拉刺激的作用，不僅可以使胸腺產生免疫力很強的胸腺素，增加人體對疾病的抵抗力，還可以幫助女性保持乳房的魅力。

3

檢驗體質

完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

4

發展力量素質

俯卧撐的主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

5

增強體質，增進健康

經常進行全身鍛煉，對身心發展是有益處的，堅持俯卧撐鍛煉，可以調節人的心理，使人精力充沛。

同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

6

增強性功能

有研究對經常進行俯卧撐運動的男性開展調查後顯示：善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。

7

護血管

經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管。

男女老少都能練

俯卧撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但是，由於俯卧撐對肌肉力量的要求較高，建議要練習俯卧撐的中老年人、女性，可以藉助牆做立式俯卧撐（離牆約一臂遠），或膝蓋著地鍛煉上半身。

需要額外注意的是，有高血壓、心臟病的人需控制好鍛煉強度，謹防運動過量、過猛而傷身。

本文內容綜合整理自淮安楚州新區醫院、重慶晚報等，特此感謝！編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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