管住了嘴也邁開了腿，可減肥成效卻不大？這可能是因為睡得不好

一到夏天，減肥就成了很多人揮之不去的心結。其實，如果想減肥，不僅要「管住嘴，邁開腿」，還要睡得好。睡眠和飲食、運動一樣重要，睡眠質量對體重有著不可忽視的影響。

睡眠不佳是使體重增加和肥胖的主要元兇之一。

若人們每晚睡眠時間少於7小時，體重會發生變化。此外，許多睡眠障礙如睡眠呼吸暫停，也會因體重增加而惡化。總體而言，睡眠不佳與較高的體重指數（BMI）和體重增加有關，睡眠不好會導致體重增加，這又會引起睡眠質量進一步下降。這是一個難以逃脫的惡性循環。

睡眠不佳使食慾增加。

許多研究發現，睡眠不足的人食慾有所增加。這很可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素，即生長素釋放肽和瘦素產生影響所致。

睡眠不佳可能會引起胰島素抵抗。

胰島素是一種激素，可以將葡萄糖從血液中轉移到身體細胞中，合成糖原，使血糖降低。當細胞對胰島素產生抵抗時，血液中會殘留更多的糖，身體會分泌更多的胰島素來補償。過量的胰島素會讓人感到飢餓，並告訴身體儲存更多的卡路里作為脂肪。胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病和體重增加的前兆。

睡眠不佳可能會降低靜息代謝率。

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，且受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR，從而影響新陳代謝。

睡眠可幫助大腦戰勝對食物的渴望並做出健康膳食選擇。

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式，使自我控制能力和決策能力降低。這可能會增加大腦對食物的渴望，使得抵制誘人食物和做出健康的膳食選擇變得更加困難。

良好睡眠可以提高運動質量。

睡眠不足會導致疲勞，使參加運動的慾望減退，運動期間也更容易感到疲倦，可能會降低運動耐力和強度。

需要強調的是，睡眠的狀態不僅由睡眠的時間決定，而且還取決於睡眠的質量。如果您一直被節食、運動減肥卻收效甚微所困擾，應及早求助專業人士，在排除其它影響肥胖的因素之後，科學地改進和完善睡眠，提升睡眠質量，才可以達到自己降體重、塑身形的減肥目標。

（王彥，據中國婦女報）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！