一天練習300次卷腹訓練，持續2個月，能練出腹部肌肉嗎？

如今，越來越多的男孩開始追求腹肌，腹肌是健康和身材的象徵，但是腹肌不是你想要就能有的。

總是有一些健身小白在鍛煉時就迫切問那些練出腹肌的人：每天練100個卷腹，多久能練出腹肌？

這個問題已經有太多的人問過我了，我知道大家對腹肌的渴望程度很高，即使不需要完美的圍度，光是擁有腹肌就能讓你提升不少氣質。

然而，我想清楚地告訴大家，想通過每天練習100卷腹來鍛煉腹肌是非常困難的。

這是為什麼呢？

首先，從目前的身體狀況來看，大多數人的體脂率很高，男生約20%，女生約25%，腹部肌肉上有厚厚的脂肪，所以腹部肌肉很難突顯出來。

只有當男孩的體脂率相對降低到15%以下，女孩的體脂率降低到20%以下時，你才能看到腹肌的顯現，如果你能降低體脂率，那麼在小腹上就能看到你的腹肌。

雖然體脂率降低可以讓你看到腹肌線條，但未經訓練的腹肌還是很弱的，不顯眼，你需要加強腹肌訓練，使腹肌看起來更大，並加深腹溝。

那麼是不是加強卷腹訓練就能練出腹肌了呢？一天練習300次卷腹訓練，持續2個月，能練出腹部肌肉嗎？

答案是否定的，因為腹肌由多個部分組成，而卷腹只是針對上腹部，對下腹部和斜腹肌幾乎沒有多大的刺激，卷腹訓練過於單一，無法反覆調動整個腹部肌肉。因此，你需要調整腹肌訓練方法，從多個角度刺激腹肌。

此外，腹肌屬於小肌肉群，即使練習卷腹時很痛，鍛煉次數是100次100次地加，也很難消耗更多的卡路里，這對減少腹部脂肪是沒有多大用處的，你必須通過跑步、跳繩、游泳等有氧燃脂訓練和複合力量訓練來消耗更多的卡路里，降低你的體脂率。

一般來說，每次訓練應不少於30分鐘，每周至少進行3次以上的燃脂訓練。

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