膝關節控制訓練，幫你提高膝關節穩定性

在日常的健身中，大家其實都知道訓練膝關節周圍的肌肉能夠增強膝關節的穩定性，所以大部分小夥伴便開始訓練肌肉，股四頭肌，沒錯，不論是杠鈴深蹲，還是斜卧位腿舉，還是箭步蹲大家都在瘋狂的鍛煉這塊肌肉，但大家往往會忽略了腘繩肌的鍛煉。

如果你去觀察排球運動員你會發現她們大腿的前後比例適當，大腿股四頭肌和後面的腘繩肌力量均衡，非常「圓潤」，若你只是鍛煉股四頭肌而忽略了腘繩肌的鍛煉，那麼，前後肌肉的失衡不但不會起到保護膝關節的作用，相反還會改變膝關節周圍的生物力學造成不必要的損傷。

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下面介紹幾個能夠提高膝關節靈活性和控制能力的鍛煉方法。

平衡墊上單腿下蹲

平衡墊上深蹲

平衡墊上單腳弓箭步

平衡墊上雙腿弓箭步

平衡墊上側方弓箭步

以上的訓練適用於膝關節未受過傷、膝關節功能較好的人群，用來提高自己的膝關節的靈活性和控制能力，如果膝關節受過傷，則需要去醫院進行治療，必要時會有康復治療師或運動康復師來介入治療，他們會根據你的膝關節的現有能力及情況制定出合理的治療方案。

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