早上幾點起床更好？關於健康睡眠，還有很多你不知道的誤區

#清風計劃##英國最近開展的一項研究發現，早上7點以前起床的人，與那些7點以後起床的人相比，罹患心臟病的風險更高。來自美國的一項研究也指出，過早起床會影響中學生的學習效果，造成他們在上課時的注意力下降、寫作業時更容易犯困以及周末花太多時間用來補覺，這些都不利於他們學習成績的提高。因此，有專家提議中學應該在8:30分以後開始上課，以保證孩子們在早上7點以後再起床。

顯然，早上7點以前就起床上班或者上學，是不利於人們睡眠健康的，更不利於提高工作或者學習的效率。儘管專家們鼓勵人們在早上7點以後再起床，也不意味著我們可以肆意地熬夜。人類每個完整的睡眠周期分為4個階段，即1個快速動眼期和3個非快速動眼期。每天晚上，我們需要經歷4個完整的睡眠周期，才能徹底恢復體力、精力和活力。正常情況下，我們應該在晚上11:30以前上床睡覺，每天夜間有7-8小時的睡眠時間，才能保證經歷4個完整的睡眠周期。

據統計，整體睡眠時間不足，會造成人們的全因死亡率大幅增加，死於心血管疾病的風險會增加2倍以上。每天晚上的睡眠時間不足5小時，人們會更容易罹患：高血壓、糖尿病、中風、痴呆以及惡性腫瘤等重大疾病；睡眠時間不足還與體重超標、性慾下降、抑鬱和偏執情緒有著密切的關係。我們不僅需要保證每天7-8小時的睡眠時間，還需要保證每個睡眠周期的完整性。

正因為對後者的認識不足，人們常常會進入一些睡眠誤區：

1、車子一動就能睡著，是睡眠好的表現

我們不難發現，很多朋友只要汽車、火車或者飛機一啟動，就會很快進入夢鄉，身邊的人還會特別羨慕這些「隨時隨地都能睡」的朋友。其實，這種睡眠狀態是不健康的，除了無法保證經歷完整的睡眠周期之外，還會影響晚間正常的睡眠時間，這部分朋友的「睡眠負擔」其實是在很重的；

2、睡不著覺，躺在床上閉目養神也是好的

研究發現，總是待在床上無法儘快入睡，會將床與失眠症聯繫在一起，使入睡困難的癥狀越來越嚴重。躺在床上數羊或者閉目養神，也達不到正常睡眠恢復身體活力的作用。如果躺在床上超過15分鐘還無法入睡，就應該離開床鋪，換個環境、做點小事情，待有睡意後在嘗試入睡，效果要好很多；

3、早上被鬧鈴叫醒後，再小睡一下有助於恢復精力

如果你讓鬧鈴叫醒的習慣，最好能夠在鬧鈴響後馬上起床。有些朋友想多爭取一些睡眠時間，會在鬧鈴響後，再睡個回籠覺。這是不好的習慣，一般來講「回籠覺」都無法經歷完整的睡眠周期，對精力和體力的恢復作用不大，還會佔有你正常的睡眠時間，得不償失。

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