每天做伸展運動20分鐘，堅持1個月有什麼變化？大叔進行了挑戰

健康有型的好身材固然讓你心嚮往之，而超強的柔韌性同樣也是評價身體素質好壞的重要指標。如果說身材還一定程度上有先天因素的影響，那麼柔韌性的好壞90%要通過後天的努力才能實現。付出才有回報，即使現在的你只是零基礎，通過努力也一定會見到成效。

也許你也總是羨慕別人柔軟的身體，只能看著像棍子一樣僵硬的自己而深表無奈。其實你完全有能力改變，每天做伸展運動20分鐘，堅持1個月你的身體就會出現潛移默化的變化，不信就看看這位大叔進行的嘗試。

看看健身挑戰開始前他身體的柔韌性水平，和我們大多數人相比完全沒有一點優勢可言，手指也完全不能和腳趾來一次親密接觸，而且整個人的狀態看起來就相當吃力。

既然開始了自己的健身計劃，那就要每天在家做伸展運動20分鐘。看他的動作其實也算不上難，關鍵就要循序漸進地堅持下去，只有這樣你才有繼續進步的空間。

雖然鍛煉柔韌性的過程相對有些痛苦，但只要你跟上了節奏，形成了習慣，這也不是不能完成的任務。大叔對此也是夠拼的，早晨剛剛起床就做了起來。

健身要想取得成效，那就要和日常生活聯繫起來，當運動本身成為必不可少的組成部分，你就能從中感受到真正的樂趣。這不，大叔還會和朋友一起去戶外做，大家相互激勵、相互督促，絕對更有效果。

30天的時間不算太長，但要堅持下去也不是一件容易的事情。對於大叔來說也同樣如此，他也需要努力戰勝阻礙自己繼續下去的一切。不得不佩服他的耐性和勇氣，為了健康體魄可以付出一切。

終於，30天的伸展計劃結束，我們也有機會檢驗他的健身成果。曾經連腳面都隔著很遠，現在居然可以輕鬆用手指抓住腳尖，這效果是不是完全超出你想像。不要輕易給自己下結論，只有努力過了你才有資格為自己的未來代言。

身體柔韌性的增強不僅體現在手指觸碰腳趾，更可以在身體拱橋這一動作上看出區別。看大叔健身前後的身體狀態，明明是同一個動作，現在的他動作明顯更加舒展，挺起的幅度也是更加明顯。如果說別的指標完成起來並不容易，柔韌性絕對是付出就有收穫。正所謂筋長一寸年輕十歲，大家還不趕快行動起來！

—貴在堅持—

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