寶寶夏季長高寶典
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小暑已經過去，氣溫逐日升高，學生也迎來了快樂的暑假生活。您家裡的小盆友是否都在享受著空調、電視、冷飲？
但是您知道嗎？當孩子長期待在空調房間，吃過多的冰涼食物，就會引起孩子腸胃不適，導致食欲不振、大便干或者大便偏稀。並且這些不良的生活方式還會影響生長激素的正常分泌，成為孩子長高路上的「絆腳石」。
《黃帝內經》「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實.....」夏季正是孩子身高增長的黃金季節。想要在這個黃金時節讓孩子像春筍一樣輕鬆躥個子！
暴飲暴食、貪食冷飲直接損傷脾胃，脾胃功能失調，不能化生氣血精微滋養先天之本（腎），導致腎精不足，影響骨的發育和生長。
那麼夏季應該怎樣調護養生才能讓孩子遠離亞健康，輕鬆長個呢？
夏季調整脾胃的方法
01
吃
「冬吃蘿蔔夏吃薑」，父母在夏季應格外注意孩子的飲食問題，對於長期呆在空調房間、貪食冷飲的孩子，應適當吃些具有扶助陽氣的食物，比如蘿蔔燉牛肉、生薑羊肉湯、生薑紅棗茶等。
孩子的飲食應注重種類多樣化，量少而均，搭配得當。多吃魚類、禽蛋奶製品、蔬菜、水果、穀類等食物，確保孩子營養物質的均衡攝入，為孩子長高提供充足、均衡的營養，保證孩子身高的正常增長。
天氣炎熱及時補充水分，宜清淡飲食，可以多吃一些水果以益防暑，但忌過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的可能引起腹瀉。如有濕熱表現，應吃些健脾化濕食物，比如薏苡仁、茯苓等。
02
動
宅在空調房裡不出來是很多孩子選擇度過夏天的方式。殊不知，這樣的消暑方式直接影響孩子長高。
有研究表現，適度的運動不僅可以促進生長激素的分泌促進身高增長，還能增加食慾，促進食物的消化吸收。每天早晨進行1小時的適當戶外活動，比如跳繩，對孩子來說，一是能增強全身，特別是手和足的協同合作，二是可以促進身高增長。它是唯一一項能對下肢骨產生持續性壓力的縱向運動，在不停地跳起和落地過程中，刺激生長激素的分泌，促進長骨的生長。
03
睡
炎炎夏日天氣悶熱，容易睡眠不佳，而睡眠質量及時長是影響孩子身高的重要因素。因此如何通過改善孩子睡眠質量，幫助孩子長高是家長必須了解的事。
首先，要創造良好的睡眠環境，室內溫度最好在25℃～26℃，濕度為50%～60%；另外，要做到「三不」，晚餐不要太飽、不要太晚，睡前不要太興奮。
「胃不和則寐不安」，建議晚上吃七分飽，七點以後不要再吃壓床飯、再喝壓床奶，以免造成孩子胃腸不適、睡眠不安。睡前玩得太興奮會造成孩子入睡困難，建議家長要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視，甚至需要一起入睡，讓孩子能夠進入深睡眠。
END
文：河南中西醫結合兒童生長發育中心
