吃飽肚子也能減掉20斤，醫生還要叫他多吃，網友：我真的吃不下了
這是一個全民暴肥的時代，也是一個全民減肥的時代。
過去大肚子，證明有錢。
現在大肚子，證明有病——各種肥胖相關的代謝性疾病。
肥胖相關疾病
今日份的減肥故事，關於一位精通烹飪的可愛大漢和他的苦惱@晴天總比雨天多1 。
先簡單介紹一下他的基本情況，身高174，體重185斤，基礎代謝1800。
BMI指數30.55，妥妥的大基數肥胖。
他從5月21日開始減肥，計劃減到140斤。
目前實施減肥50多天，已經甩掉19.8斤肥肉；
計劃仍然在進行中~
怎麼做到的呢？
01做好準備
凡事預則立不預則廢；
減肥向來萬事開頭難。
所以，做好充分的準備很重要，包括心理的準備和裝備的支持。
這位小哥準備了：
1.體脂秤
2.食物稱
3.熱量記錄APP
4.找到黃色食譜
5.買菜（黃瓜番茄生菜西藍花雞胸肉龍利魚純牛奶紅薯土豆麥片香蕉桃子等等）
02認真執行基礎代謝減肥法
按照黃色的食譜來吃。
而且每一件食物都用食物稱稱重，然後在熱量計算app里記錄熱量。
這就開始了接下來50天的歷程。
03減肥也要對自己好一點
邱醫生一向反對絕對低脂的「苦行僧減肥法」。
這位小哥很顯然得到了邱醫生的真傳，吃菜雖然要清淡，但也不要太寡淡。
油要放，少點兒就行了。
04適當配合輕斷食
因為按照食譜吃有了效果，小哥開始更加「喪心病狂」地找我的科普內容。
於是他搜索了我的抖音視頻，應該還有西瓜視頻。
因為關於輕斷食的內容，我是錄了2個西瓜視頻來做詳細闡述，在我的主頁可以看到。
輕斷食的主要內容，就是輕斷食當天只吃一份健康早餐，大約500-600千卡左右。當然還有很多詳細的規則，建議大家花幾分鐘看看我主頁的視頻。
每周1-2天的輕斷食，對於這樣一個大漢來說，雖然有點餓，但也能堅持。
減肥餓的時候，如果想吃東西，你就想想以前自己吃撐的時候，就當做是報應還債吧。
05關鍵還是要堅持
@晴天總比雨天多1 小哥自己說的，每天就這麼吃，休息後就去跑步。
「每天就這麼吃。」
不是每個人都能做到，這裡面的堅持和決心，不是那些天天喊減肥口號的人可以比擬的。
堅持堅持再堅持，堅持就是勝利！
他的目標是6個月減到140斤，估計不用6個月他就要完成任務了。
06關鍵的【邱醫生說】
邱醫生看到了他的留言分享，給他提醒：
「一定要吃夠基礎代謝」。
因為邱醫生看到他50天減了20斤，判斷他吃的不夠，建議他多吃。
基礎代謝減肥法的核心，就是要求「每天的攝入熱量，等於基礎代謝。」
小哥看到邱醫生的建議，很委屈地說：
「吃不夠，最多吃到1500千卡， 肚子實在是裝不下了。」
其實有很多適當高熱量的食物可以選擇的，比如：早上可以多吃一個雞蛋，雞蛋很補的嘛；也可以吃一包每日堅果當零食，過過嘴癮。
這些食物雖然熱量高一些，但是相對比較健康，都是可以選擇的對象。
基礎代謝減肥法的核心，是每日攝入熱量=基礎代謝。
因為基礎代謝是人體基礎能量需求，如果每日攝入達不到這個量，就會能量不足，身體會消耗自身來補償，也會犧牲一部分的器官功能來減少消耗，最終導致基礎代謝下降。
這就很糟糕了。
所以每天的攝入要達到基礎代謝。
但是為了減肥的速度，人的攝入又不能高於基礎代謝，因為基礎代謝占人體每日消耗能量的70%左右。
攝入高於基礎代謝太多，就會導致減肥速度下降。
所以，基礎代謝減肥的核心是每日攝入熱量=基礎代謝，是在健康的基礎上，最快速的減肥方法了。
又健康又快速的基礎代謝減肥法，你需要好好地了解一下。
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仔細讀一讀，細心品一品，健康瘦身離你就不遠了。
