背部疼痛，僵硬，怕寒，背肌筋膜炎的康復訓練應該注意什麼？

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近來大熱的非我們的劉天仙莫屬，先是阿瑪尼大中華區及亞太區全新形象代言人，再是迪士尼真人版花木蘭，又是中國黃金代言人……劉天仙開門營業，生意好到飛起，就連劉亦菲的背也頻頻上熱搜。

說起背部的重要性，一方面是美感，纖纖玉背，人看起來輕盈曼妙，連仙氣都有了，就比如劉天仙。另一方面背是人體活動的必要支撐，背部肌群負責人體的重要活動，有了它人體才才能保持某種特定的形態。但是一旦背部沒有保護好，也會給身體惹來不小的麻煩，比如康復門診比較常見的背肌筋膜炎，它的患病率要佔康復門診肩頸背疾病中的50%~60%。

什麼是背肌筋膜炎

筋膜是人體各組織器官完成功能活動時所必須的結締組織結構，對人體各組織、器官起到支撐、保護和限制作用。而筋膜炎又稱肌筋膜疼痛綜合征，是以身體局部慢性肌肉疼痛為主要特徵，同時伴隨有一個或多個觸發點產生的臨床常見軟組織損傷病之一，是一種臨床常見病、多發病。這其中又以肩背部肌筋膜炎更為常見。

背肌筋膜炎多是由於外感風寒、長期單側上肢勞損、外傷等原因引起人體纖維組織的無菌性炎症反應。

背肌筋膜炎的主要癥狀表現：

背部疼痛、多為酸痛、刺痛，肌肉僵硬，可觸及條索狀、結節狀，有沉重感，受風寒及勞累後癥狀加重，腰背肌活動大多正常，X線檢查無陽性體征。

背肌筋膜炎的高發人群

▽ 老年人

▽ 體力勞動者

▽ 長期伏案工作者

隨著手機電腦的廣泛使用，背肌筋膜炎的發病人群也有年輕化趨勢，長期保持不良姿勢造成肌肉緊繃是背肌筋膜炎高發的主要因素之一。

背肌筋膜炎的中西醫療法

以針灸為主，其他手段為輔的綜合療法是中醫治療背肌筋膜炎的主流。其中針灸療法是中醫治療背肌筋膜炎的主要方法之一，在臨床應用中針刺療法一般與其他療法綜合使用，其次艾灸療法、溫針療法、電針及穴位注射也有不少應用。推拿手法可以松解肌肉和筋膜，改善局部血液循環和背肌營養，在臨床應用中多與走罐法配合較多。中藥外用可以通過外敷、熏蒸、葯浴等方式將藥力直達病體，達到鎮痛消炎的作用，因此越來越受到重視。除此之外，小針刀療法在近年來也備受關注，它既能松解粘連硬化、解除肌肉痙攣；又可疏通經絡，加速局部氣血流通，被認為是所有療法中最好的方法。

物理因子治療

調製中頻脈衝電療法、超短波療法、紅外線照射、微波療法等物理因子是背肌筋膜炎康復治療的重要方式之一，在臨床中往往也是單種方法治療效果不夠理想，同樣也是將數種方法綜合應用較多。

運動療法

運動療法可以糾正肌肉的不平衡，提高肌肉的耐力，恢復肌肉的柔韌性，還可以鞏固其他療法的治療效果。但是在這裡需要注意的是運動療法不適用於癥狀加重患者，必須在局部疼痛明顯緩解之後進行，並且需要循序漸進開始，必要時要尋求專業康復治療師的幫助。

推薦動作

1

動作要領：取站立位，兩足分開，頭及軀幹略向後伸，左手背後，軀幹儘力向左側旋轉的同時，右上肢向上伸展，換方向。

2

動作要領：取站立位，兩足分開，兩手指交叉相握，掌心朝外，向上伸過頭頂。

3

動作要領：找一個牆角，雙手扶牆，前臂貼近牆面，上半身前傾，保持10秒，重複5次。

4

動作要領：取站姿，雙腿自然分開，五指併攏放在肩上，雙肩外展，肘關節盡量抬起，與肩平齊。之後，雙肩一起內收，肘關節和聚到胸前，保持10s，重複5次。

5

動作要領：取站立位，雙腿自然站立，兩肩外展。雙手五指分開，手心向外，肘關節盡量抬起，與肩平齊。之後肘關節外展到最大限度，保持10s，重複5次。

6

動作要領：取站姿，雙腿自然站立，十指交叉，掌心向外向前伸。之後肘關節用力向左伸展，保持10s，換方向，重複5次。

最後還要啰嗦一句，平常注意背部保暖，注意保持正確的姿勢，一個姿勢不要保持太久才是基本的措施噢~

參考文獻

詹玉明,殷稚飛,於偉.物理因子、中藥熏蒸及手法治療背肌筋膜炎療效觀察[J].中國臨床研究,2013,26(11):1242

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周賢剛,鍾渠.中西醫康復療法治療肌筋膜炎的臨床研究現狀[J].中國康復醫學雜誌,2008,23(7):670

蔡金棟,李麗輝.運動干預治療肌筋膜疼痛綜合徵效果的系統綜述[J].運動人體科學,2017,7(33):13

編輯：申衛紅

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