最容易忽視的安全問題：健身不拉伸，你在自毀身體

還記得小時候我們在操場上上體育課的場景嗎？

上課的第一件事情，便是體育課代表帶著我們做課前拉伸。即將下課前的5分鐘，仍然是課代表帶領大家完成最後的拉伸。

那個時候的我們似乎都很不樂意去完成這樣看似可有可無的事情，現在細細想來，原來其中大有學問。在健身房或者是操場，當我們看到一些肌肉線條不理想的人群的時候，內心都會默默猜想，這位健身友人，一定是沒有及時進行拉伸，不然這個肌肉線條一定更完美！

其實拉伸的重要性往往會被人忽視，無論是運動前的拉伸，還是運動後的拉伸，對於運動者來說都至關重要。

我們先來說說運動前拉伸的重要性。

健身前的拉伸只是運動準備的一部分。拉伸的過程中我們可以提高肌肉的靈活度，打開我們的每一個關節，讓他們在開始正式的運動前得到預熱。以確保在接下來的運動中保護好我們，不至於受傷，是避免運動損傷最直接也是最高效的一個方法。

接下來說一說運動後的拉伸，每當我們運動完進行拉伸的時候我們的肌肉都在進行修復，排除身體中的乳酸，減輕運動後的身體酸痛。尤其是長時間不鍛煉的人群，在訓練後的第二天會感到渾身酸痛無法正常活動。我們的拉伸訓練就可以達到很好的環節作用！

其次，在完成一個無氧的動作後，立即來一段有針對性的拉伸。可以在短時間內放鬆對應的肌肉群，為完成下一組訓練做好充足的準備。除此以外，鍛煉後的拉伸還能更好的打造肌肉的線條。提升肌肉的美觀程度，避免肌肉比例的不協調，同時還能幫助增長肌肉的維度。配合蛋白粉的話，可以更好的提升我們的肌肉增長。

那肯定有很多健身友人要問了，什麼樣的拉伸最好呢？小編在這裡安利給大家的是泡沫軸的拉伸大法。當然了，這個動作呢，你可以自己獨立完成，如果可以的話，你也可以找夥伴協助完成。具體動作參照下圖：

一、髂脛肌滾動

二、臀大肌滾動

三、股四頭肌滾動

以上動作，每組30秒，完成3次即可。

所以說無論你在何處健身一定要注意運動前和運動後的拉伸運動。如果你忽視了，日後一定會為此付出一定的代價。當然了，小編還是建議大家自己去進行拉伸，健身房的私教拉伸課程雖然很高大上，但也要看你的教練的專業度的。希望大家都可以有一個很好的身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！