少吃點！這5種食物會降低你的睾酮水平

很多食物中都含有豐富的雌激素

過多攝入它們，會破壞我們體內荷爾蒙的平衡

導致雌激素水平高、睾酮水平下降

而這就會帶來各種各樣的副作用

對男生來說

這會導致性能力、生育能力下降

甚至出現一些女性特徵比如乳房增生

如果你在健身，這還會影響你的減脂增肌速度

對女生來說

這會引起慢性疲勞、甲狀腺功能減退症

甚至是卵巢的癌症

所以今天就來帶肌友們盤點一下

5種會升高體內雌激素水平

我們應該避免吃太多的食物

1、大豆

無論是吃大豆，還是吃大豆製品

比如喝豆奶、喝大豆蛋白粉、吃豆腐

都會讓我們攝入很多異雌激素

而異雌激素會升高我們體內的雌激素水平

平時吃幾顆大豆、喝杯豆漿還是可以的

這點攝入量對身體的影響微乎其微

但如果你是大豆製品的忠實粉絲

最好還是控制一下大豆攝入量

2、糖

包括添加了糖的食物

比如餅乾、蛋糕、巧克力，以及糖果

也包括精製碳水化合物

比如麵包、饅頭米飯

這些都是會引起你睾酮水平下降的元兇

因為這些食物都能快速被身體消化

消化後，它們會轉化為糖原被肌肉和肝臟吸收

當肌肉和肝臟中儲存滿了

多餘的糖原就會被轉化成脂肪囤積起來

隨著脂肪不斷增長

過度肥胖就會導致體內的荷爾蒙紊亂

使雌激素升高睾酮水平降低

為什麼很多肥胖的男人會出現乳房增生？

就是這個原因

這就要求我們要管理好日常飲食

少喝含糖的飲料、少吃零食

不要吃太多細糧，一定要粗細搭配

粗糧可以選擇土豆、紅薯、燕麥等等

3、奶和肉製品

澳大利亞人曾對牛奶的成分做過研究

發現當今在商店販賣的牛奶

平均含有20種不同的化學物質和藥物

其中就包含會擾亂身體荷爾蒙平衡的激素

當然，還有我們吃的肉也是如此

這就能解釋

為什麼現在的孩子發育的都這麼早

過早性成熟、10歲前來月經、過早的長鬍子

這和奶和肉製品中的多種激素脫不了干係

因此國外的激素專家josh建議我們

在食物預算本就不夠富裕的情況下

與其把錢花在所謂的「養生」上

倒不如多把錢花在奶和肉上

選擇草飼肉和草飼牛奶

這才是對健康真正的投資

4、啤酒

啤酒含有很多植物雌激素

因為它本就是植物釀製而成的

和大豆一樣，一杯兩杯對身體影響的微乎其微

但如果成天暢飲，荷爾蒙肯定是會被它擾亂的

5、BPA塑料製品和不粘鍋內的食物

BPA常出現在塑料製品中

它有毒，且會使身體分泌更多雌激素

在水杯、飯盒甚至奶瓶中都有它的身影

它會以食物為介質影響我們的身體

因此我建議大家用不鏽鋼或玻璃製品替代它

另外在我們加熱不粘鍋時

它表面的塗層也就是叫做特氟龍的物質

就會開始釋放大量雌激素

如果長時間干燒或接觸明火

特氟龍還會被高溫所分解產生可怕的有毒物質

結論：不粘鍋要少用

飲食中有太多因素

會導致我們攝入過多的雌激素

那麼如何降低體內雌激素的水平呢？

激素專家josh建議我們多吃十字花科的蔬菜

比如西蘭花、花椰菜、捲心菜等等

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