剛開始練習瑜伽蓮花式的時候，很多伽人會覺得腳踝的壓力很大，其實都是因為髖部沒有打開。

當盤蓮花不舒服的時候，主要會出現以下3個情況，分別對應3個輔助的練習方式：

1.髖部太緊

如果髖部太緊，感覺沒辦法坐直，可以坐在摺疊的毛毯上，墊高臀部。

2.膝蓋太高

如果膝蓋太高，可以在膝蓋下方墊個磚塊。

3.腳踝滑下來

如果覺得腳踝有壓力，有滑下來的趨勢，可以在腳踝下方墊個捲起的毛毯。

不管以上情況，主要原因還是因為髖部太緊，下面給大家推薦9個打開髖部的體式。

動作1

• 低位弓步，右膝蓋著地，左腳踩地對齊腳踝
• 雙手撐在磚塊上，保持髖部下沉
• 保持1分鐘

動作2

• 在上一個體式基礎上，左腳往外打開
• 磚塊放在前方，手肘撐在磚塊上
• 保持1分鐘

動作3

• 在上一個動作基礎上，左膝蓋向外打開
• 左手推左膝蓋，同時左腳掌離地
• 保持1分鐘，換邊重複以上3個動作

動作4

• 半鴿子式，左腿在前彎曲，膝蓋小腿落地
• 髖部擺正，手肘放在磚塊上
• 保持1分鐘，換邊

動作5

• 方塊式，左小腿平行墊子前方，腳踝回勾
• 右腿彎曲，重疊在左小腿上方
• 在右膝蓋和左腳踝中間放個瑜伽轉
• 保持1分鐘，換邊

動作6

• 仰卧，左腳踩在牆上
• 彎曲右腿，右腳踝放在左膝蓋上方
• 左手抓左腳踝，右手推右膝蓋向前
• 保持1分鐘，換邊

動作7

• 仰卧，雙腳踩在牆上分開
• 膝蓋向外打開，保持1分鐘

動作8

• 捲起瑜伽墊，靠牆深蹲，腳掌膝蓋打開
• 腳跟踩在瑜伽墊上，膝蓋分開，手肘推膝蓋向外
• 保持1分鐘

動作9

• 束角式，坐立，腳掌相對，膝蓋打開
• 磚塊放在膝蓋下方
• 往前傾，雙手落地，掌心朝上
• 保持1分鐘

對於大部分瑜伽初學者來說，盤蓮花都不容易，腳踝很大壓力，疼得受不了，一定要知道主要是髖部的問題，先少盤蓮花，髖部打開了蓮花自然盤上去了。

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