每天幾組平板支撐，堅持一個月，你會有這4個「意外收穫」

原創內容，擅自搬運者必究！

隨著時代的發展，我們對健康以及審美的要求也提高了，運動也是健康的調味劑， 平板支撐是一個即容易學，效果又好的一個運動項目。

你可別小看了平板支撐，它所能鍛煉到的肌群也是很廣泛。

先來看看每天1分鐘的平板支撐，做4-6組以上，堅持一個月你會收穫什麼？

一、燃燒更多的脂肪

平板支撐所消耗的能量非常大，還能有效的打造完美的曲線，再配合上其他有氧運動，能快速提高身體代謝，燃燒更多的脂肪。

二、提升氣質

平板支撐能有效緩解背部、駝背、頸椎的壓力，並有效改正不良體態，讓你有良好的姿態，趕走含胸駝背與猥瑣肩，氣質重新拾回。

三、減低運動時受傷的幾率

經常做平板支撐的人他在運動過程中受傷的幾率也大大降低了，因為平板支撐能有效的增強脊椎與肌群的保護。

四、擁有更好的平衡力、敏捷度

平板支撐是需要腰椎來支撐，所以身體能擁有很好的平衡力的同時，還能讓身體更靈活。

而平板支撐不止是我們喜歡的運動之一，也是明星們熱愛的運動之一。

秦嵐：

吳彥祖：

看著簡單的平板支撐，也有很多人都會犯錯，先來個正確與錯誤的平板支撐對比吧！

那錯誤的平板支撐，是怎麼樣的呢？塌腰、撅屁股、抬頭均為不規範的！

對小白來說，第一次能堅持30秒就已經算是很厲害了，時間可以隨著自身經營再慢慢疊加進去，你可以分為多組來進行。

對有平板支撐基礎的人來說，堅持1-2分鐘不是事兒，一般來說能堅持2分鐘或以上都不手抖，證明的你核心肌群的狀態也是挺不錯的。每天的合理訓練是每天進行4-6組，每組力竭的時間為好。

小貼士：

為了更好的保護肢體，運動時還是在地板鋪上一張瑜伽墊，不僅能起到保護的作用，還能有效隔絕地上的濕氣等。

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