卧推不要沉迷經典，試試短程卧推和貼胸卧推，讓胸肌變大

卧推訓練使我們鍛煉胸肌和上肢力量的黃金動作，在整個健身生涯中起著十分重要的作用。許多健身者在進行卧推的時候大多數都是進行的經典卧推。其實卧推並不是這有這一種，雖然都是卧推但是它們的優缺點各不相同。

今天我們就來講一下短程卧推和貼胸卧推，如果你處在胸肌增長的瓶頸期，那麼嘗試這兩種卧推就有可能會讓你突破自己！

首先是短程卧推，短程卧推的方式回程更短。也就是說運動的行程較短，進而控制也相對更容易。並且對於肩部核心的力量和胸椎的靈活度要求也比較低，就可以更輕鬆地做到胸肌的孤立訓練。

短程卧推適合兩種健身者，一種是處於新手階段對卧推動作熟練度不高的健身者，作為新手就進行卧推，危險性是很大的。因為新手的肩膀力量和胸椎靈活性比較弱，不能滿足最低門檻。

另一種就是進行大重量訓練的健身者，當杠鈴下降到最低點的時候，胸肌是處於一個離心狀態。這時候胸肌就比較薄弱，因此盡量選用短程卧推。

除了短程卧推就是貼胸卧推了，貼胸卧推的難度係數更高，對各方面的要求也更大。

但是貼胸卧推有兩個優點，第一個就是刺激更加全面，刺激能覆蓋到你整個胸肌。對於加強胸肌外側和胸肌中縫有著很棒的效果。第二個好處就是加強肩背胸的協調性，讓整個身體上半部分力量更加協調。

因此在我們日常訓練過程中，不要只進行經典的卧推訓練。短程卧推和貼胸卧推都對身體有著很好的鍛煉效果。將短程卧推作為突破重量的動作，讓自己的水平更上一層樓；將貼胸卧推作為熱身或者是收尾，讓刺激更加全面。

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