做到這幾個方面，不用太強的訓練，協調性就能得到提高

身體的協調性對於一般健身者們來說重要性可能不是很大，但是對於那些熱愛街頭健身和瑜伽健身的人們來說，可是很重要的了。協調性就是進行複雜動作的時候，身體的調節能力。身體的協調性主要包括關節靈活、核心肌肉穩定性以及肌肉爆發協調性。加強這三個方面，就會發現做一些複雜的動作也會輕而易舉了。

1.關節的靈活度

通常我們所說的身體很柔軟，指的是關節靈活度高，並不是肌肉的原因。比如在劈叉動作中，並不是拉伸肌肉而是打開自己的髖關節。提高關節靈活度最簡單最有效的方法就是各種拉伸訓練了。這裡推薦下腰、豎叉和後背勾手這三個動作來加強關節的靈活性。

2.核心肌肉穩定性

我們在街頭上看到的那些健身者們，支撐他們完成高難度動作的基礎就是核心肌肉強度高。核心肌肉起到的就是身體穩定的作用，身體穩定程度越高，就可以完成更加複雜的動作。身體的核心肌肉主要分為兩個部分，一個是腰腹核心另一個就是肩部核心。

加強腹肌核心的訓練主要就是進行支撐訓練，比如說平板支撐、硬拉等訓練。鍛煉肩膀核心的訓練主要有兩種方式，一種就是支撐訓練，另一種就是懸掛訓練。

3.肌肉爆發協調性

身體協調性還有一個很大的方面，那就是肌肉爆發的協調性。比如彈跳、衝刺等爆發性運動中，對身體的協調性都有著很大的要求。

提高自己肌肉爆發穩定性的最好訓練，就是進行跨欄、跳箱這一類的彈跳訓練了。除此之外，上肢力量的爆發訓練也有很好的效果。

上面這三點就是影響身體協調性的方面。如果你在訓練中注意到了，那麼完全可以放棄高強度的訓練，同樣可以飛快提高自己身體的協調性。

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