楊冪靠身材連上3天熱搜，但這七扭八歪的走路姿勢真的說不過去！

最近不知道是颳了什麼風，熱搜冪頻繁上榜。而且幾次竟然都是因為身材。

不得不說，熱搜冪的身材保持，作為一個辣媽來講，已經很不錯了，又白又瘦。

但是，越來越瘦的她，體態問題仍然沒有改善。一姐發現她走路的體態還是有點怪怪的。

走路的時候身子總是歪著，感覺有點不協調，當她邁出左腳的時候，左肩也跟著向後轉。

這張更明顯，一姐初步斷定是核心肌力過差。

前兩天一姐還講過核心，要知道我們的胸廓和骨盆之間，除了一根脊柱外，沒有任何其他骨頭來支撐，都得靠肌肉。

而核心肌群主要起到穩定身體 傳導力量的作用，它也是調節上肢力量和下肢力量的閥門，上肢力量過大，核心肌群可以起到承接力量和調節的作用，這時候如果核心肌群不夠發達甚至有些薄弱的情況下，力量就會轉移到下肢。

當核心肌群過弱，走路時候就會出現上下肢變動不協調的問題。

之前一姐講走路的時候，總給大家講的是走路的擺臂、步伐對我們體態的影響，但其實走路的時候彎腰駝背等姿勢，也會對我們體態造成很大影響，一姐今天就給大家總結下。

駝背型

除了走路左右搖擺外，大冪冪還是典型的駝背型走姿，這種情況不僅後背是彎的，就連脖子也會前傾。

為了支撐沉重的頭部重量，脖子和腰部就要承受相當大的壓力。

這種情況下，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

所以這種情況下，需要加強頸部、背部肌肉的放鬆，以及腹部肌肉的強度。

反腰型

這種走路姿勢可以說，感覺腰部是朝後方反折的，周冬雨就是很明顯的這種走路方式。

當她站立的時候更加明顯。

這是因為臀部和大腿後側的腘繩肌緊張，就會出現短縮的情況，其實也把骨盆向後牽拉，容易形成骨盆後傾的體態。

其實說回來，這種走路姿勢還是離不開腹肌的薄弱。這腹肌和背肌不平衡，走不了多久腰部就會產生沉重、疲勞感。

彎膝蓋

說到這個，一姐不得不提天寶。

而之前關格格也被嘲諷過走路姿勢難看，其實都敗在了膝蓋上。

這種就很像我們小時候偷偷穿媽媽的高跟鞋走路，只能膝蓋彎著走。小時候我們的骨骼發育不完整，肌肉無力，再加上無法承受高跟鞋的重量和尺寸，所以會出現大腿借力，提著鞋走的感覺。

這個走路姿勢是因為臀肌無力，髂腰肌過於緊張，導致軀幹向前伸，此外腰部也沒有力量，被迫拉長，走路只能靠大腿前側來帶動，所以這個走路姿勢，粗得就是你的大腿。

左右搖擺

雖然扭屁屁走路看起來很妖嬈，但其實是假胯的元兇，左邊的gigi就是典型案例。

還有就是真實身高160cm卻能走出168cm范兒的張天愛。

每走一步，她的胯都是向重心腿頂出去的。

有點類似於這種，看起來好像很嫵媚、有女人味，但其實是骨盆的不穩定造成的。

這樣會造成啥影響？右圖每走一步，我們的骨盆都會向對側傾斜，那麼重心腿的股骨，就會產生一個向外頂的動作，也就是大轉子那部分。

你能想像嗎？我們每天平均要走8000多步，也就是說，單側的股骨要向外衝擊4000多次，這樣想不形成假胯都難。

該怎麼走

首先，側面看，我們的耳朵、肩峰、大腿外側最突出的骨頭，要在同一條直線上，這樣你整個人才是直立的。

其次，頭擺正，挺胸抬頭，眼睛看向前方，身體挺直。

走路的時候要走中線，腿不要超過身體。也就是你兩條腿邁出的時候，不要超過肩膀兩側。

其次就是提膝蓋。很多人習慣用腳引領小腿——引領大腿——帶著身體前進。當你習慣了內八字、外八字，這樣用腳、小腿帶動身體走路，你肯定是搖搖擺擺的。

腳跟先著地。讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

最難的一點，就是讓腳掌正直接觸地面。一姐很早以前是嚴重的O型腿，能明顯感覺到自己總是用腳掌外側落地。有意識控制腳掌的落地面。

還有一點，走路時候後腿有意識的伸直，不要著急去邁出下一步。這樣還會對你的臀肌有一個刺激、加強的作用，走起路來也會顯得腿長。這個圖可以收了慢慢練。

如果是走路姿勢很難糾正的仙女，一姐建議大家可以參考下面這個練習、仙女們需要準備一個比較窄的彈力帶，某寶就售。

然後把它綁在你的腿上，不用繫結，只需要把它纏在腿上固定住。這個時候你會發現，有了彈力帶的加持，你的大腿會更加內旋。

那麼這時候，我們就可以與之對抗，用我們的臀大肌製造一個外旋的力量來對抗它。

這時候，你做一些旋轉的動作，就能輕易地感覺到臀大肌的發力。它可以有效激活髖關節的旋轉能力。

我們也可以一條腿綁，一條腿不綁，並且在走路的時候觀察一下膝蓋。你會發現沒有綁彈力帶的一條腿膝蓋內旋，而綁了的腿是正常的。

因為我們平常走路會習慣性內旋，現在有了對抗的力可以讓我們進行外旋，可以用這種方式多多練習哦。

不要急於求成，想一天就改變體態，那是不可能的，針對體態的變化，一定是肌肉薄弱引發的骨骼的旋轉，這種不是一時半會能改變的，給自己一點時間和耐心。

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