你和健身達人有何不同，為何練不出肌肉，不要再傻傻地健身了

往往我們看到的那些健身人士總是擁有著令人羨慕的八塊腹肌，這是因為他們平日里一有空的時候，就會投入到你的訓練當中去，他們的訓練是一如既往地照常著。許多人肯定會覺得訓練的強度會決定你的增肌的一個效果，一個人每天總是進行著大量的運動量，那麼他的肌肉肯定不輸別人。

然而事實並不是這樣的，就拿我們平日里經常看到的勞動農民工一樣，要知道他們每天的運動量並不小，很多時候還是讓許多人無法想像的，這樣如此大的運動強度卻沒有像健身達人一樣的身材，這樣看來明顯比不上健身房練出來的效果，這就是我們要注意的健身增肌要捉住重點，切不可盲目運動。你和健身達人有何不同？為何練不出大肌肉，原來是這樣。

首先，在訓練的時候，我們要捉住重點，並不是說你的訓練強度越大，肌肉的增長就越多。許多人並不清楚，健身增肌最主要在於對肌肉的刺激，並不是你的訓練強度。我們看到的勞動農民工之所以沒有健身達人的身材，就在於他們只是運動量大，每天都在重複這樣的運動但是卻沒有對肌肉的刺激。要想訓練有結果，就要對肌肉刺激重點進行。

其次是刺激肌肉是主要，必須以撕裂肌纖維為目的，不僅僅是訓練強度。往往重複單一的動作並沒有刺激到肌肉這樣子的訓練也是很盲目的。健身增肌的考量標準是肌肉纖維的撕裂程度，這不是勞動農民工的體力活，可以看看使用卧推的健身訓練。

最後我們可以設定卧推的重量以及次數，重量大概在6-15RM，也就是最多能做6-15次的重量範疇。要想擁有像健身達人那樣的肌肉，必須腳踏實地自己堅持單獨訓練也可以達到不一樣的效果。所以增肌主要在於加強對肌肉的刺激這個很重要，不要再傻傻健身了，你也可以擁有達人的身材。

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