自愛的10個步驟
如何停止貶低自己，開始建立自己。
曾經認為自愛意味著是最漂亮的，在社交媒體上向世界展示完美的外觀，並否認隱藏的任何恐懼和懷疑。
錯了！
自愛在內心開始和結束。它不能取決於別人對我們的看法，他們對我們的看法，或者他們對我們的看法。其他人的驗證令人上癮; 我們可以成為不健康地依賴它。請記住，自愛只能在內部培養。
該如何做？
1.要有自尊，首先要做好事。這可能聽起來很簡單，但只有當我們對我們的價值觀和行動中的差異帶來一定程度的認識時，我們才能真正意識到這兩者之間的不平衡程度。可以相信誠實，但欺騙同齡人。如果內心與外界不一致，不能也不會對自己感覺良好。這稱為認知失調。
2.承認自己的所有部分。甚至，尤其是你想隱藏的部分。在他們身上照亮你的情緒，你的恐懼、你的身體、你的聲音。一切都是讓你成功的。推薦書目:《勇敢面對荒野》(brrene Brown)。
3.誓詞。曾經認為這是陳詞濫調和怪異，但在過去一年左右，一直在寫下「我是」的陳述：我很漂亮，我很稱職，我很有激情，我很好，等等。當我改變我的內部敘事時，我改變了我對自己的看法。我會找到我正在尋找的東西。這意味著，如果我正在尋找證據證明我不夠好，我會找到它。另一方面，如果我正在尋找證明我值得愛和歸屬的證據，我也會發現它。
4.說出你的真相。我們可以養成定期偏離真理的習慣。你真的喜歡那部電影嗎？你真的聽說過這支樂隊嗎？如果你感到沮喪或生氣，你能表達自己的感受並告訴別人嗎？試著解構妨礙你說出真相的任何事情（恐懼，讓人愉悅等等）。
5.每日庫存。雖然這12個步驟中的一個，我注意到我們這些恢復的人很少正確地做到這一點。我們並不僅僅意味著承認或寫下我們怨恨，自私，不誠實或害怕的地方，而且還要確定我們做得好的以及我們當天在生命之流中所包含的內容。第十步指示我們不要成為殉道者，但我們常常把注意力集中在我們失敗的地方，而不是包括我們的勝利。因此，在您晚上睡覺之前，請記錄您當天的優勢和勝利，以及您希望改進的事項。
6.與那些養活你靈魂的人聯繫。您的朋友是否接受了您的身份，但也要求您繼續成長？您是否能夠滿足您與生活中人們聯繫的天生和人類需求？或者你喜歡舞台上的演員，整天戴著不同的面具和服裝？
7.培養感激之情。一位瑜伽老師曾說到，「幸福不會導致感激。感恩會帶來快樂。「內心的快樂和自我的愛也是如此。你今天對自己有什麼感激之情？
8.實踐同情和寬恕。是的，與他人一起練習這一點非常重要。但是你也可以在內部練習嗎？你是人。你會失敗的。你會犯錯誤。但更重要的是，你告訴自己關於你的錯誤的故事是什麼？你能否在內心培養非判斷意識，並在每日，甚至每時每刻的基礎上原諒自己（同時也要保持負責）？
9.學會嘲笑自己。沿著自我同情的路線，嘗試將幽默融入你的內心敘事中。而不是「為什麼我不能做任何正確的事」或「我討厭我的身體」，我邀請你嘲笑你的人性。我們幾乎所有人都在努力實現這個不切實際的完美目標。這件事的事實是我們通過我們的不完美，我們的人性聯繫起來。
10.有用。每次我們走出自己，進入幫助他人的舞台，我們都會告訴自己，我們可以提供一些東西。我們就夠了。我們可以有所作為。注意不要陷入照顧並試圖拯救他人; 我們只能控制自己的行動和反應。但我們可以表現出來，成為一種輕鬆，灌輸的希望，並且樂於助人。在這樣做的過程中，我們將自己定位為自由。
這些是10個簡單的步驟，但作為人類，我們傾向於使其複雜化。鼓勵談談其中的這些步驟，讓別人幫助你解構任何阻礙你自愛的事物，並嘗試與那些讓你更接近理想的人聯繫起來，而不是那些讓你生活在認知失調中的人。
而且，一如既往，請記住：你是值得的、 你夠了、你是完整的……
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