小心！穿夾腳拖最傷膝，傳授2招緩解足部痛

夏天一到，很多人愛穿透氣又好搭的夾腳拖或是蹬著沙灘鞋走路，這種鞋很容易造成腳的傷害，成為足踝部、膝蓋及身體肌肉骨骼酸痛的主要的因素。

沙灘鞋的主要材質為泡棉，其質地柔軟、厚度薄，毫無彈性及吸震效果，鞋底完全平坦無弧度，因為無法支撐腳掌足弓，進而也無法緩衝走路時的衝擊。

然而，穿著人字拖（夾腳拖）就好像是赤腳直接在地面行走一樣，這樣毫無支撐及吸震效果影響之下，可能導致足跟、足底疼痛。

夾腳拖支撐不足，最傷膝

人字拖設計上僅有兩條細細的鞋帶，穿著它行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子，全靠兩根腳趾夾緊鞋帶，在提起鞋子往前跨步時，會下意識的使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋。

在步態周期中腳尖負責推進的角色，此時腳趾同時一人分飾兩角，夾緊鞋帶又要將身體往前推進，導致踝關節變動角度更大，行走時的步態會變成步伐小頻率快，久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損，也因會因為重心偏移而改變生物力學狀態，造成膝、髖、腰、肩的疼痛。

其中對膝蓋的傷害最為甚大，行進間因腳趾成爪形，使得足弓懸空無支撐，重心偏往前外側，形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋，時間久了會讓步伐成為內八，進而增加了膝蓋壓力，加速膝蓋的退化。

2招緩解足部不適

建議穿人字拖時間不超過半天、避免長距離行走、或穿著跑步及進行任何一項運動，穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害：

(一)雙腳與肩同寬，將網球放在地板上，將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動，可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可通過弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓，感受到腿部有拉扯感即可；也或可通過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

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