李現以前竟有160斤？沒想到他的馬甲線都是床上練出來的

哈嘍，各位美芽的小仙女們晚上好啊~聽說今晚有大事要發生！韓商言和佟年的熒幕初吻就要上演了！

浙江衛視為了打贏這場戰，連自家logo都不要了，換成了年年言言的接吻照。

東方衛視不甘示弱，一個大狠招打出來，把頭像換成了年年言言的船照！

上頭，上頭，太上頭了！！本追劇女孩活到這麼久，這種battle也是第一次看到啊！

不過這也側面說明了，《親愛的，熱愛的》是真的火了~~而男主角李現也成功晉級為大眾男神！

邪魅、帥氣是大多數人對他的第一印象，但芽芽可就不同了，除了是李現的顏飯，本人還是李現的肉體飯！！！

雖然現在《親愛的，熱愛的》劇中還沒怎麼展現李現的身材，但你現哥可是有名的肌肉硬漢，微博秀過不少不穿上衣的照片。

Awsl！誰不想在現哥腹肌上游泳、彈鋼琴、盪鞦韆啊~~~

不過，別看李現現在身材這麼完美，沒想到以前也是個小胖墩呢，初二的時候達到160斤。

能有今天也是不容易，太勵志了！果然每個胖子都是一個潛力股啊！

除了李現，芽芽也被王嘉爾shock到， 2在INS發了一張健身照，強壯的肌、性感的人魚線，隔了好遠芽芽都感覺到滿滿的荷爾蒙！

難怪會引起塑料兄弟白敬亭「diss」了，不過小白也不差，看王嘉爾翻出來的照片，OMG！我要死了！！

在最近娛樂圈男男女女一起「月半的風氣」下，李現、王嘉爾、白敬亭還能保持好身材，芽芽感動地留下老母親的眼淚~~~希望那些動不動就長胖的藝人們好好學學吧~

不過話說回來，也不能怪別人長胖啦，想想自己，都說三月不減肥，七月徒傷悲。這都過去4個多月了，大家的減肥計劃開始實踐了嗎？

咳咳，芽芽用腳指頭想想也知道一定沒有，所以到現在後台才還那麼多求推薦如何減肥、瘦身、瘦胳膊、大腿、小腿的。

也不怪你們，畢竟現在夏天了，稍微一動就能悶出汗來，誰不想躺在空調房裡吃著西瓜玩手機啊！

此乃人生一大快落事

氮素，AV8D，你確定這麼長的暑假都如此放肆？

而且，有一種懶叫「你媽覺得你懶」，不見你時心心念念，沒過兩天就巴不得你滾回學校，眼不見心不煩。

所以，萬能的芽芽今天又要來拯救大家，教你們幾個在床上就可以做的運動。

（嚴肅正經，別想歪）

批誒死，今天友情出演嘉賓：離子鍵。小哥哥為了你們也是拼了，希望大家多多留言支持他~

批批誒死，本花季少女實在不好意思直接闖進離子鍵家，於是今天的所有示範都是在辦公室進行的，但芽芽特意讓離子鍵復現居家場景，真實度100%喔~

學習、工作一整天，每天最幸福的事應該就是臨睡前躺在床上玩手機的時刻吧！

那麼問題來了，躺在床上玩手機，你是什麼姿勢？（歡迎大家對號入座）

側卧乃最普遍的居家玩手機姿勢，此動作適用範圍不局限於床，形式多樣，離子鍵小哥最喜歡的是下面這樣。

但論高境界，還非葛優癱和超越癱莫屬，雖然二者姿勢略有不同，但動作的精髓都是以背、手肘和臀部為固定支點，其他部位癱在沙發或床上，怎麼舒服怎麼來。

側卧癱雖舒服，罷特，癱久了不利於腰椎和脊椎保持正常生理結構，偶爾一次半次還ojbk，但如果經常癱著，小心早早承受生命不能承受之重——腰間盤突出和脊柱側彎。

而且這樣玩手機狀態非常頹廢，如果被母上大人看到一陣嘮叨是沒得跑了。

還有沒有女孩樣？小小年紀好的不學學壞的，都是你爸給你慣的@￥#@%……

爸爸：exo me？

罷特，dont worry，稍微換下姿勢，你就可以收穫一套臀部訓練動作！不僅可以改善假胯寬，還能矯正O型腿！

將手機放在一邊側躺，用手臂支撐頭部，雙腿彎曲90度重合。上腿向上開合，達到頂部時稍作停留，像蚌一樣開合，但雙腳自始至終都要保持接觸。左右腿交替這個動作，每隻腿保持30秒。

覺得力度不夠，可以在膝部加一條彈力帶，這樣雙腿會更有感覺。

from愛燃燒

懶人可以放慢一點速度，側卧在沙發上，旋轉上方大腿，每條腿15-20次，這個動作邊吃零食邊做也可以，雖然沒消耗多少熱量吧，但動了總比沒動好，就當是心裡安慰吧！

另外，也可以做側邊高抬腿的鍛煉，每邊20下左右交替，練臀又練腰。

大腿內側松垮的，可以試試下面這個動作，靠床的那隻腿打直，另一條腿彎曲穿過，抬動下腿到力所能及的最高處，保持30s。

有的女生大腿根部肉較多，不僅影響美觀，而且走起路來肉打肉摩擦也容易造成色素沉著，練習這個動作就可以鍛煉到大腿的內收肌群。

如果覺得姿勢非常彆扭、不好發力，那上面那條腿也可以不穿過動作的那條，直接搭在後面就行咯。

雖然從小被教育躺著玩手機傷眼睛，但誰也不能拒絕全仰式玩手機的姿勢吧？

這個姿勢的優點很明顯，腰、背、頭、腿全靠在床上，有支撐玩起手機也很省力。

but，缺點也非常明顯，手臂長時間往上托舉，時間久了容易酸，還有被手機砸到漂亮小臉蛋的風險。

所以，讓我們稍微換個姿勢，仰卧可是非常好的虐腹姿勢，下面幾個動作讓你的腹肌指日可待！

雙腳夾住枕頭固定下半身，卷腹鍛煉我們的腹肌，一組20個，做4組。

提醒大家，卷腹時不要過多依靠我們的肩頸發力（練完脖子很酸），而是要用腰腹的力量帶動身體。

不懂發力的仙女，芽芽教你們一個小竅門，那就是眼睛的方向不要看向膝蓋，把手機往天花板方向抬，這樣就會避免用肩頸發力啦。

如果你捨得暫時放下手機，那麼上面這個動作還有一個進階版！

手腳交替傳枕頭，沒有男朋友也可以自嗨，堅持30s感受手腳酸酸的趕腳，瘦腿瘦手臂一舉兩得o ~

手腳用力撐住，不要掉下來

矮油，還要抬起上半身好累哦~有沒有其他動作可以做呢？

哈哈哈，仰躺不動上半身也可以訓練腰腹和腿部肌肉，而且花樣多著呢！

抬雙腿

臀橋

大打水

空中腳踏車

選擇1-2個動作，按照20次4組的頻率來做，每組動作間隔可以休息20s。

上面提到的蚌式開合仰卧也可以做，仰卧雙腳腳掌相對，然後雙腿自然上下，注意感受腰腹和腿部發力的感覺。

練完可能變成一條廢狗，但就是要這種越虐越爽的感覺！享受渾身顫抖的狀態吧！

作為懶人賴床玩手機三件套，除了癱著、躺著，怎麼少得了趴著？

來看看離子鍵的生動演繹：

動圖瞧這舒坦樣~

如果你也像他一樣平時有趴著玩手機的習慣，那不妨利用這段時間，試試這些動作。

雙手交叉，下巴或額頭貼在手上，左右腿交叉抬腿12次，動作可以慢慢的不要緊，堅持就行~

俯身躺在床上，抬胸挺直背部，雙手往前伸，然後按照左手右腿、右手左腿的形式交替往上抬。

側面看身體就像個神秘的「X」，注意手臂和腿、腰部是收緊發力的，身體不要亂晃，這樣就可以安心地玩手機啦！

最後再教大家一個跪姿的練腿姿勢，動作有點像狗狗尿尿（羞恥?(? ???ω??? ?)?），請注意家裡沒人的時候再做吼！

可以左右腿交替也可以一條腿做完再換另一條，總之怎麼做隨你，但是一樣腹部收緊，身體不要左右亂晃哦~

好啦，今天的床上減肥法到這裡就結束啦，希望看完文章的你也可以立馬實踐起來~

馬甲線、人魚線、螞蟻腰、大長腿......只要你練，芽芽就不相信不會有！

當然啦，床上的這些動作幅度比較小，如果要減脂還是少不了去實地運動哦~

ps，芽芽突然發現現哥在KEEP上竟然也有課程！不收錢就可以跟著練！大家加油吧！

你們還知道什麼瘦身技巧？趕快來評論區留言哦！

【有獎徵集】

最後！！！

芽芽要搞事情啦~

今天正式開啟【七夕故事大徵集】！！

結合你們的愛情故事

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「你在情人節收到過最驚喜/喜歡/奇葩的禮物？」

Ps：可甜可雷，越詳細越好哦~

我們將從分享里抽一名小仙女

送出香奈兒之水 巴黎—里維埃拉

期待你們的故事！

快在評論區秀起來吧！

為李現、白敬亭、王嘉爾打call！

點在看我們一起瘦10斤！

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